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牧野俊浩

介護予防のために「声みがき術」を提案するセラピー音楽家

牧野俊浩(まきのとしひろ)

有限会社文化センターボックス

コラム

高齢者が逆腹式呼吸をマスターすると・・・

このところ逆腹式呼吸の話題をよく持ち出します。
呼吸法にあまり詳しく無い方にとっては、「なんじゃらほい」というフレーズかもしれませんが、要するに息を吐ききった状態でも、横隔膜が下に下りたままになっているのでお腹はパンと前に迫り出している状況をつくるということです。

息をするということは肺の中を空気が出入りすることですね。
けれど肺には自分で広がったり縮まったりする筋肉はありません。横隔膜が収縮して下に動くと、胸腔が広がり、肺の外側の圧力が下がります。そのため、圧力が等しくなるように、空気が肺の中へ流れこみます。横隔膜がゆるんで上に戻ると、肺と胸壁の弾性で空気が肺から押し出されます。これが呼吸の基本システムです。

横隔膜を十分に活用するというのが「腹式呼吸」です。
一般的に女性は不得意とされています。ですからいつも肩を持ち上がるようにして胸を広げる胸式呼吸をしているのです。なぜか?それに関してはまたいずれ僕の知っている知識でご説明をします。とりあえずは「横隔膜」を使いましょう!という事を覚えておいてください。

「逆腹式呼吸」は息を吐く状態でも横隔膜があがらない状態をつくる呼吸法です。
ですから、横隔膜による圧力の変化の力を借りる事ができません。

そのかわり、背筋や胸筋やそれにつながる筋肉の緊張で息を外に押し出す事になります。
ですから自然な呼吸法とはちょっと違います。普段あまりつかっていない筋肉の活性化が必要になるわけです。脳内で感じるバランス感覚は、いわばマニュアル車での半クラッチの状態です。

それぞれの部位の筋肉の活性化という意味では、是非高齢者の方々にお勧めしたい呼吸法です。息を吸う時には普通の腹式呼吸で、横隔膜を下ろします。その分お腹は少し迫り出します。その状況を維持したまま息を吐き出そうとすると、先ずは背筋が緊張するのがわかると思います。それは直立した姿勢をさらに頑丈に構築しようとするきっかけとなります。背中が丸まらないように、シャンとした姿勢をすること、これはきっと高齢者の方々にとっては実年齢からマイナス10歳くらいのイメージを与える事になります。
せっかく息をするのならお得な息の仕方をしてみてはいかがですか。
是非お試しください。




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