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コラム
オーラルフレイルを考える【本日の講演会は中止になりましたが内容を少しお知らせします】家庭でできるボイトレ
2022年2月8日
本日は岡山県瀬戸内市での講演会とコンサートの予定でしたが
コロナの感染対策で中止になりました。
お伝えしようと思っていた内容(プリント配布の予定)をこちらでお知らせします。
【誤嚥を防ぐために】
・口の周り、頬のトレーニング
・舌のトレーニング
・唇のトレーニング
・唾を飲み込む(30秒に5回)
・水なしがらがらうがい
・口を閉じてぶくぶくうがい
・・・・・・・・・・・マスクをつけていてもできるので一緒にやってみる予定でした
【呼吸について】
・吸い方、吐き方にも色々。ご一緒にやってみましょう。
・・・・・・・・・・・片方の鼻の穴を塞いで開いている方だけで吸ってみる。
目の奥が涼しくなる感じ、両鼻で吸ってみる、ため息のように吐いてみる、短く吐く・・・など
【こんなときにはどんな声が出る?】
・「驚いたとき」
・「宝くじが当たったら?」
・「不平不満を感じるとき」
・「湯船に入ったとき」
・「宿題がたくさん出たら?」
・「嬉しい知らせを聞いたとき」
・「家族からの電話に出るとき」どんな声が出ているでしょうか?
・・・・・・・・・・・日常生活の中でどんな声を出しているか?
特に「え」の発音で全てを表現できること、が好評です。
【日々の生活に歌や音読を取り入れて声のトレーニング】
・緩急をつけて読む
・声の高低をつけてみる
・切って読んでみる
・伸ばして読んでみる
・大きい声、小さい声 強弱をつけてみる
・・・・・・・・・・・ぜひ毎日もっと声を出してほしい
【懐かしい歌を歌う、聴く】
美しい旋律に心癒され、昔の思い出が溢れ、心を守ってくれます。
☆ 鼻歌のすすめ
歌詞を見なくてもハミングや「ララ」とか「パパ」などで声を出して歌えば
トレーニングになります。
※ボイストレーニングで噛む力、飲み込む力を保って誤嚥 性肺炎を予防。
美味しく食べられることや人との会話、交 流でいきいきとした生活を。
以上が講演会でお伝えしようと思っていた内容の一部です。
ぜひまた機会がありますように。
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