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川﨑知郁子

美と健康の向上に導くピラティスのプロ

川﨑知郁子(かわさきちかこ)

ピラティス専門スタジオ「Pilates Body」

コラム

背骨の歪みの原因は日常生活のささいな習慣から

背骨の歪みの原因と症状

2017年9月26日 / 2018年2月1日更新

身体の歪みは、日常生活の習慣や癖などにより誰にでも起こり得るものです。そして、歪みはさまざまな身体の不調につながっていきます。
もっと自分に向き合えば、身体が発しているSOSに敏感になれるはず。 ピラティスが「日頃の動作を改めるきっかけ」になればと思っています。

片方にばかり偏る癖で背骨が歪む

片側の手や足にかかる負担が大きいと、身体に歪みが生じやすくなります。

○重いカバンを片方の肩にばかりかけていませんか?
働く女性のバッグは重く、ビジネス手帖、タブレット端末、携帯電話、財布、化粧ポーチなどでズッシリ。
バッグをかけていない時にも右肩が上がっていたり、片方の腕の振りが小さい歩行をしていたりと、アンバランスが目立っていませんか?
買い物袋を持つ手や、小さな子供の抱っこも、つい利き腕に頼りがちです。

○椅子に座ると足を組む癖はありませんか?
足を組む方は、上になる足が常に決まっているのではないでしょうか?
また、足を組み替える動作も体にいいものではありません。
足を組むと腹部の圧迫から足の血流が心臓に上がりにくくなり、冷えやむくみの原因にもなるのです。

○机に頬杖をつく癖はありませんか?
机に肘をつき顎を支えるポーズは、男性にも見られます。さほど問題があるとも思えないちょっとした動作ですが、頬杖をつくと背骨は片側に大きく歪んでしまいます。また、片側のお尻への体重移動も同時に起こり、骨盤も歪みます。頻繁だと、肩や顔にまで歪みが及ぶ可能性もあります。

○横座りが習慣になっていませんか?
椅子を使わず床に座る時によくやる横座り。そんな自宅でのくつろぎスタイルも骨盤の歪みにつながり、胸椎、肩、頭の位置にも影響するので、背骨も歪みやすくなるでしょう。

そのほか、一方の足に体重をかけた片足重心立ちや、就寝時に高枕をする癖のある方、腕を組んで立つとバランスが良いという方も、背骨歪みと近い関係にあると考えていいでしょう。

長時間座ったままでいると、背骨が歪み身体の左右差が生まれる

みなさん、デスクワークなどで同じ姿勢を続けることが多いのではないでしょうか?
職場でも自宅でも、パソコンが欠かせない人が増えました。夢中になればなるほど、腰が後ろに倒れ背中が丸くなり、顎が前に突き出る姿勢になりがちです。

「常にマウスを触っているせいか、右腕のつけねをずっと持ち上げている感覚がある」とおっしゃる方がいます。これも同じ恰好の弊害というか、身体に左右差が生まれる要因のひとつかも知れません。

「キーボードに自分の身体をあわせて作業するのが苦痛」と言う方もいます。キーボードの横幅を小さく感じているようで、左右2つに離して楽に使えるリーズナブルなものがあればと嘆いていました。

また、車の運転を振り返ってみましょう。車の運転にも癖があります。
右足のかかとを床に付けて、足裏でアクセルペダルを踏んでいますか?かかとを宙に浮かせ、足先で踏んでいる方が意外に多いようです。

ピラティスボディでは、小さな柔らかめのボールをかかとの下に置いて、左右交互に踏む(つぶすくらいのつもりで)エクササイズを約5分提案しています。
ボールから離れた時、身体の安定感が得られます。腰痛の改善にも効果があり、いかに普段かかとに力を入れず生活しているか実感できます。

運転姿勢も足の左右のバランスに影響します。運転の時間が増えて腰痛になった方は本当に多いです。座り姿勢、窮屈な姿勢を続けていれば、疲労も歪みも生じてきます。身体のために気づいてあげましょう。

また、背骨の歪みの原因が視力の左右差だった方もいるので、場合によっては視力を調べ近視や老眼が混じっていないか、効き目に無理がかかりすぎていないかなど、確認することも大切です。

背骨歪みの癖を直して、身体を動かすことを癖づけましょう!

左右差をなくすにはなんといっても運動です。定期的な運動、継続できる運動がベストです。繰り返すことで脳が身体の情報を記憶します。ダイエットやストレス発散にとどまらない、運動は脳への良い刺激でもあります。

ピラティスボディが推奨する健康で歪みのない身体へのアプローチ。さまざまな年代、タイプの方が取り組みやすい数々のエクササイズ。
背骨のラインを中心とした左右対称の身体を作る「センタリング」で、自分の軸を捉えましょう。

筋膜と呼ばれる身体の中の結合組織に働きかけ、硬く縮んでしまった筋膜を解放する「筋膜リリース」で、いっしょに全身のバランスを整えましょう。

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