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川﨑知郁子

美と健康の向上に導くピラティスのプロ

川﨑知郁子(かわさきちかこ)

ピラティス専門スタジオ「Pilates Body」

コラム

背骨の歪みを治せば大人でも身長は伸びる

背骨の歪みの原因と症状

2017年9月22日 / 2018年2月1日更新

「もう少し痩せたい」「きれいな素肌を手に入れたい」など、美の追求にこだわる方は多いです。確かに痩身や美肌づくりは、心がけと努力で理想に近づくことが可能な分野といえるかも知れません。

では「背を伸ばしたい」という願望についてはどうでしょう?
「ムリムリ。身長だけはどうしようもない」なんて思っていませんか?
今回は、身体の歪みを解消すれば、大人も身長を伸ばすことができるというお話です。

歪んだ背骨を正せば、身長もスラリとした印象に

パソコン業務などでは座った状態での作業となりますので、つい背中が丸くなったり、足を組んだり、骨盤をずらした恰好で過ごしてしまいがちです。
ほとんどの方が背骨の湾曲、ねじれ、左右のアンバランス、O脚やX脚など、身体の歪みを抱えているように思います。

「背骨を伸ばす」「膝頭を正面に向ける」は、ピラティスボディの基本。歪み解消の習慣づけとして大切に捉えてほしい項目です。

人の身長は「背筋を真っすぐにして姿勢を正す」ただそれだけで高くなります。数値はもちろんのこと、曲がった背骨を伸ばすと印象も変わり、見た目にも身長がアップします。思いついた時にいい姿勢を心がけることで、背骨も伸びやすくなります。

また「膝を前に向ける意識」を持つと、足のラインに変化があらわれ、効果アップを期待することができます。
グラグラしないキレイに整った身体の芯、今よりスラッと縦に伸びた自分を想像してみてくださいね。

背骨を伸ばすと身長も伸びる!続けてほしいエクササイズをご紹介

姿勢が悪く胸や背中の筋肉が衰えがちな方。日常的に続けることで背骨を伸ばし、身長を伸ばすことも期待できるエクササイズをご紹介します。

まず、胸を意識し徐々に鍛える身近な方法からです。

・部屋のドアを開けて両手を広げ、ドアの枠を持って立ちます。
・腕はそのままの状態にして、身体を少し前に傾けてみましょう。
・圧迫されていた胸の筋肉が伸びるのがわかりますか?
・大きく傾ける必要はありません。
・ゆっくり2秒程度かけて前に傾け、戻すのにまた2秒くらいで十分です。
・慣れたらこれを繰り返してみてください。

次に、誰でも簡単に背中を鍛えられる方法です。
・腕を伸ばした状態でうつぶせになります。
・右手と左足を同時に持ち上げ、対角線に引っ張り合う恰好で2秒ほど。
・今度は左手と右足に変えて持ち上げ、同じく2秒ほどキープです。
・この動きを一日4セット。
・たった30秒ほどの楽なエクササイズですっきりします。

膝の歪みにはらたきかけるエクササイズで身長を伸ばそう!

骨盤の歪みが原因のO脚やX脚、また膝関節に特に問題がない場合に限ってですが、骨盤の歪みを整えることで、下半身のすらっと感は増してきます。

腰痛のある方がスクワットなどを行うと、前傾姿勢になるため無理に支えようとする背中の筋肉に負担が生じてしまいます。

そこで、軽い膝の曲げ伸ばしで、無理なく効果をあげる方法、膝の間にクッションを挟んでの屈伸がおすすめです。
・クッションを挟んだ膝はあくまで正面を向いていること。
・背骨と骨盤は立てたまま、仙骨にしっかり体重を乗せることが重要です。
・きれいな姿勢をキープしながら、ほんの少しの膝の曲げ伸ばし。
・「ワンツーワンツー」の要領で、2秒間隔の曲げ伸ばしを繰り返しましょう。
・1日1セット20回を目標に、毎日続けてください。

小刻みな動きで可動域を上げていくピラティスは、楽に続けられるのが特徴です。苦しさに耐えながらのトレーニング、ヨガやストレッチのようにカタチをキープするエクササイズとの違いです。

背筋がのびて身長もスラリ、ピラティスボディの可能性

背骨と骨盤と膝への意識を持ち続けることで、歪みは少しずつ改善され、姿勢を正しくする軸ができます。背筋が伸び、肩の気負いがなくなると、首も長くスラリとしたシルエットに仕上がります。仮にわずか1cmの伸びであっても、それ以上の印象を与えてくれると言っていいでしょう。

スタジオレッスンの継続で、中にはなんと6センチ伸びた方もいらっしゃいます。普段いかに縮こまっていることか!しっかりやれば身長は伸びる可能性を持っているのです。

ソフトに身体を動かしながら、筋膜を和らげる動作を繰り返すのがピラティスボディのレッスンです。身体のかたさやパワー不足を感じて、どのエクササイズにも不向きだとお嘆きの方。楽な動きの連続により変化する身体づくりを体験しませんか?

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