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コラム

【ぎっくり腰・ぎっくり背中予防】力まずカラダを使う方法。スコップ偏

腰痛

2018年1月29日 / 2018年7月20日更新

仙台市青葉区北仙台にあるもちづき整骨院 望月です。
先日、東京の代官山で古武術 甲野善紀先生のイベントに参加してカラダの使い方を学んできました。




私は以前からカラダの施術と同時に
筋力に頼らないカラダの使い方を探求して患者さまにお伝えしてました。



痛みは最終的に表れる局所の症状で
今の痛みに至るまで様々な経緯があります。



そして痛みのほとんどが代償運動の積み重ねです。
今の痛みが改善しても他の箇所が痛くなったり、痛みの質が変わったりするのは
カラダが上手に使えてない事が原因として考えられます



ですから日常生活のカラダの使いかたを見直さないと
局所の症状だけ改善しても

●症状が繰り返される
●古傷が痛んできた
●カラダが安定しない、フラフラする



という状態になります。



そこで、どうにかしてカラダの使いかたを見直せないかと参考にさせて頂いてたのが甲野先生です


今回のイベントも筋力に頼らないで力を伝えるカラダの使いかたを実践されてたので
シェア早速シェアさせて頂きますね。


ポイントは力が入らなくなること




この形を【旋段の手】といいます

この手の形をとると肩が落ちて
必要以上に入ってる腕の力がぬけて体幹の筋肉を使えるようになります。



若干意味不明ですかね 笑



私達は日常生活で物を持つ、運ぶ、押し出すといった動作を当たり前に行っています。


その動作時に腕をもれなく使うわけですが
腕の力に頼りすぎて背筋が使われない運動動作にになってる方が非常に多いんです。




試しにこの手の形で力比べをしてみてください
(※参考動画はコチラ)



力の伝わり方が違うのがわかると思います。


この手の形を雪かきに応用しました


コチラの動画をご覧ください。
雪かきで腰に不安を抱えてる患者様に実践して頂きました。





注意点は手首をしっかり固定すること


この手だと固定力が弱いので



手首を返すように固定しましょう


反対の手も同じです


指に引っ掛けるのではなく







拇趾球で押し込むようにに固定してください。


しっかり固定されてないと逆に手首を痛める可能性があります。




腕に力が入らずスコップを持てるため


体幹の筋肉をフルに使った動きが可能になります!
雪かき後に腕を回してもらうと、とても軽くなってるはずです。




もっと
雪が積もってる時にお伝えすればよかったですね(笑)




ぎっくり腰、ぎっくり背中予防になるので雪かきやスコップを使うとき
特に女性がスコップを持つときは実践してほしいですね!




もし、「もう雪かきで痛めたんだけど、、、」という方はコチラの記事を参考にしてください。
ぎっくり腰の応急処置でこんな間違いしていませんか?


何か物をもつ、運ぶときはこの手の使い方をおもいだして応用してくださいね


今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。


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