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コラム

40代以降の働き盛り世代が、無意識の脱水を起こしやすい理由とは?!

2017年10月21日

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すべての疲労は脳が原因2<超実践編>(梶本修身)という本を読みました。その2

・食事をするときはいつも1人と答えた人の割合は重度疲労群が最も高く、20.5%に達することが分かりました。

・イミダペプチドが豊富に含まれているものは、鶏胸肉が飛びぬけている。

次の選択肢になるのが、豚ロース肉とカツオです。

・イミダペプチドやクエン酸より疲労軽減作用は落ちますが、組み合わせて使うなら、CoQ10も有効である。

・無意識の脱水を起こしやすいのは、40代以降の働き盛り世代です。

その理由は3つあります。

一つ目は、加齢とともに喉の渇きを感じる機能が低下するためです。

二つ目は、腎臓の機能が落ち、尿が薄くなって体液が失われやすいからです。

腎臓では尿を出す目に水分と電解質を再吸収しています。

この再吸収能力が落ちるために、尿として多くの水分が出やすく、脱水を起こしやすくなります。

三つ目は、高齢になるにつれて尿の量とトイレの頻度が増えるためです。

体液が減らないように働くホルモンが減るのが原因です。

・疲労回復に効果的なのは、38-40度のぬるま湯に10分以内で、みぞおちまでつかる半身浴法である。

・冷え性で眠れない人は、レッグウォーマーで足首を温めると寝つきが良くなるはずです。

注意点としては、睡眠中は靴下をはかないことです。

靴下をはくと、足からの放熱が妨げられて深部体温が下がりにくいため、スムースな入眠が望めません。

・男性の方がSASにかかりやすい理由の一つは、咽頭部の筋肉が緩むのを防いでいる女性ホルモンの分泌が、女性より少ないためだと考えられています。

・集中力を高めると、疲労がたまる。

・クールビズは室温を28度に設定するよう推奨していますが、熱中症リスクを高める警戒温度としてしられており、矛盾しています。

・サングラスのレンズの色が濃いからといって、紫外線カットになっているわけではない。



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