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川上剛史

健康で美しくなりたい人の願望を実現する整体のプロ

川上剛史(かわかみつよし)

たなごころ整骨治療院

コラム

水分摂取の目安は1日○○リットル ~水のお話①~

水分摂取は大切

2018年8月28日

水を1日〇〇リットル飲みましょう

いろいろな身体の不調がありますが、

その原因の1つとして「水分摂取不足」の人が多くいます。

水分補給
(画像引用:http://mercymeals.org/category33/

水をしっかり飲むようにしてください〜。

と、よくお話ししていますが、

もちろん、飲み過ぎもダメです。

では、1日にどれぐらい飲めば良いんでしょうか。

先に答えを言っちゃうと、

1日 1.2~1.5ℓ

を目安に!

1日に体から失われる水分は、約2.5ℓ。

●尿や便
●吐く息から
●皮膚(汗)

一方、
体内に入ってくる水分は、

●食事から
●体内での代謝によるもの

残りを飲水から補わないといけません。

その目安が、上記の量。

体内の水分比率
(出典:環境省熱中症環境保健マニュアル(2014)より)

出ていく水よりも入ってくる水の方が少ないと、

慢性の脱水症状に陥ってしまいます。

代謝も悪くなり、不調の原因になります。

また、体の大きさにもよるので、

体重(kg)×30ml

を目安にしてもらうのも良いですね。

体重50kgの人だったら、

50kg×30ml=1.5リットルですね。

500mlのペットボトル3本分です。

これ以上飲みすぎるのも注意です。

水分を摂りすぎると、

排尿回数が増えたり、腎臓に負担がかかります。

あとは、
もちろん生活環境によっても変わります。

暑い夏の日や運動で
汗を多くかいたときには、

出ていった汗の分、多く取らないといけないですよね。

一般的な生活では、

1日約 1.2~1.5ℓというのを目安にしてもらえたらと思います!

習慣になるまで意識してちょびちょび飲むようにしてみましょう。

水分摂取に関して、
引き続き少しずつ書いていこうと思いますので、
ご参考にしてください(^^)/

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たなごころ整骨治療院
公式ホームページ http://ta-na-gokoro.com/
公式ブログ http://ta-na-gokoro.com/blog/
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