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岸本好正

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岸本好正(きしもとよしまさ)

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コラム

7~8時間寝てるのに疲れが取れない

睡眠

2015年3月27日 / 2017年4月23日更新

睡眠時間はしっかりとっているのに疲れが取れない。ありうることです。
睡眠は時間でなくて質です。

時間だけじゃない寝る環境

以下のようになっていないでしょうか?一度振り返ってみてください。

■寝る時間が遅い
日にちが変わってから寝るのとその日のうちに寝るのでは起きた時の回復度が違います。なるべくその日のうちに寝る習慣をつけるようにしましょう。

■日によって寝る時間が違う
今日は夜10時から7時間寝た。昨日は夕方5時から7時間寝た。おとといは夜中の3時から8時間寝た。といったようにバラバラだと体内時計が狂います。7時間8時間寝てもこれでは疲れは取れません

■布団で寝ない
ソファーでテレビを見ながらそのまま寝た。気づいたら朝だった。これも時間的には充分でも疲れがとれない事の方が多いです。

■寝る前の食事
寝る前に食事をとると消化のために体は働きます。当然体の回復にまで手が回りません。

睡眠の質を上げて回復する体に

寝たら回復する体にするには、寝る前どうするかとか、布団だ、枕だと考える前に昼間の生活を気にするべきでしょう。

まず、しっかり栄養は取れているか?です。体が回復するためには栄養は必要です。タンパク質、ビタミン、糖質…バランスよく取れていますか?

次に、体は動かしているか?です。「仕事から帰るともうぐったりするぐらい疲れているので十分動いていますよ」そんな声も聞こえてきます。でも、考えてみてください。その疲れは「満員電車に揺られた」「1日パソコン作業をしていた」「合わない上司と外回りだった」そんな内容ではありませんか?精神的な疲労と肉体的な疲労は違います。肉体的に疲れるような動きをしているかどうかです。適度に肉体を疲れさせることで体はより回復しようとしますので、深い睡眠をとることが出来ます。

毎日の生活に追われて、体を動かしている暇なんてないわという方も多いと思いますが、そんなときも「無理」と思わず「どうしたら出来るか」を考えていきましょう。意外と無理ではないかも知れませんよ。



疲労が溜まりやすいのは体の力がうまく抜けない人
寝つきが悪い、ぐっすり寝れない
体がだるい・重い・やる気が出ない

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