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岸本好正

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岸本好正(きしもとよしまさ)

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コラム

慢性的な腰痛!柔軟性をつけると改善が期待できる

腰痛

2015年1月17日 / 2017年4月27日更新

仰向けに寝転んで片足を誰かに
上げてもらってください。
90度まで上がりますか?



上がらない場合は
お尻から太もも裏にかけての柔軟性を
もう少し高めたいところです。

筋肉がしっかり伸び縮みすると
腰への負担が減らせます。
硬い筋肉だと動くことによっておこる衝撃が
腰にダイレクトに来ます。
これでは腰が痛くなる確率か増えてしまいます。

お風呂上がりにストレッチ

お尻から太ももの裏が伸びるストレッチをしましょう。
はじめは下の2つでいいです。


ポイントは
・背中を丸めず、頭を足につけるのではなく胸をつけるつもりで
(別につかなくてもOK)
・勢いをつけずゆっくり伸ばす
・伸びているところを意識する

胸を足につけるのが目的でなく
足の裏側と、内側を伸ばすのが目的です。
そこを間違えないように毎日続けましょう。
お風呂上りが伸びやすいのでベストです。

しっかりストレッチして腰への負担を減らしましょう!


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