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岸本好正

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岸本好正(きしもとよしまさ)

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コラム

手術後の膝は動かして回復させる

足・膝

2015年1月11日 / 2017年5月8日更新

スポーツ中に膝を痛めてしまい半月板の手術をした。スポーツをもう一度やりたいけれどすっかり治ってからでないと不安。また悪くなったらダメだと思いなるべく動かない生活をしている。

これ間違いです。

どんどん動かしてください。

徐々に動かす量を増やす

今まで極力動かさないようにしていた。という方は今日から動かすようにしてください。スポーツをしているときに傷めた=動かしたらまた傷めるという式が出来てしまいがちですがスポーツしていた時に、使った後の筋肉ケア(クールダウンなど)ができていなかったりすると傷める可能性が上がります。動いたからではなく動いた後のケアが足りなかったせいかもしれません。

また、動かさないといけない、筋肉をつけないといけないからといきなり荷重をかけた筋トレをするとかえって傷めることにもなりかねません。まず、日常生活で動かす機会を増やすことです。おススメは「歩く」「階段上る」です階段の降りるのが心配な人は踏み台昇降なんかがいいですね。

それができるようになったら筋トレなど次のステップに移りましょう。スポーツ再開の日が近づいてきますよ。
動かさないとどうなるかはこちら


膝の水は抜かない!日常での注意点

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