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岸本好正

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コラム

腰痛改善に必要な筋肉

腰痛

2014年10月31日 / 2017年4月27日更新

腰痛の原因はいろいろありますが、原因のひとつに筋肉不足があります。
体を支えるのに十分な筋肉が無い。だから、腰に負担が集中する。

この時、腰に痛みがあるのだから腰回りの筋肉と思いがちなのですが特に大事な筋肉は主に、お尻と太ももです。具体的に言うと大臀筋とハムストリングス筋です

◆お尻の筋肉チェック◆
お尻にぎゅっと力を入れてみる

・お尻が固くならない
・お尻にえくぼができない
・力の入れ方が分からない

◆太ももの筋肉チェック◆
椅子に座って片足だけで勢いをつけずに立ち上がってみる

・全く立てない
・片足だけ立てる
・勢いをつけたら立てる

当てはまる方は体を支えるのに十分な筋肉とは言えません。

お尻と太ももの筋肉が弱ると、無意識のうちに腰だけで支えてしまいます。
この筋肉がしっかりしてくると皆さん腰が楽になってきたとおっしゃいます。
腰にかかる負担をお尻と太ももに分散する感じです。

ただし筋トレやストレッチをするにしても、どのようにしていくかは一人一人体の状態や症状が違いますので、方法も一人一人変わってきます。現在痛みがあるのならなおさら「どのようにトレーニングを進めていくか」は大事です。

また、筋肉はあるのに力が入らないといった使い方を忘れてる筋肉もあります。こういった場合は下のように力を入れたい部分に指をあてながら力を入れます。筋肉に「ここに力入れるんですよ」と教えてあげる感じです。何度か繰り返すとうまく力が入るようになってきます。

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