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里順子

若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

里順子プロのコラム一覧

2014-08-26

ボディメイクを始めたころ、お尻のラインを変えたくて、スクワットをがんばってやっていたのですが、ウェイトをどんどん上げてたくましくなっちゃって…(T_T) なんか違う~それもそのはず。お尻のインナーマッスルを丁寧に鍛えていなかったから、思うように変化してくれなかったのです...

2014-08-01

ワンピースや胸元の空いた服を可愛く着こなすにはデコルテラインが重要ですよね(*^_^*)バストアップして魅力的なデコルテになるために、胸を引き上げてくれる筋肉を鍛えるのも大事なのですが、その前に忘れちゃいけないのが、肋骨の動きを良くすること(^_-)-☆上部の肋骨が落ちこんでしまって...

2014-07-25

夏の冷房で脚が冷えてむくんでしまう女性におすすめ!お仕事帰りにお越し頂くと「脚むくんでます」とよくお聞きするので、お家ケアにやってみてくださいとお伝えしてるストレッチの一部をご紹介!「血行が良くなったのがわかります。」とBonitaで喜んでいただいてる簡単ストレッチ。。1日3...

2014-07-14

最近クライアントさまでポールを購入してお家でされる方が増えております。おすすめしてるんですけどね(*^_^*)お家にあると家族もできるので、ご家族の反応も良いみたいです。 (^o^)ゴルフが趣味で大好きだというクライアントさまのご主人が気に入って毎日されていたそうなのです。...

2014-07-11

キレイになる為に食事制限してダイエットに励んでませんか~(^o^)バランスの良い食事内容と量の調整は絶対に必要ですよね。でも、体重減っても見た目のラインが変わってないと物足りない感じがしませんか?極端に食事を減らして必要な栄養が摂れてない女性も多いみたい。でも、どうなりたい...

夏になると、肩から腕にかけてのライン、脇の下周辺などなど後姿(背中)が気になりますよね。自分で気づきにくいところだから気づいたら遅かった…(ToT)/~~~なんてことに。。。背中を引き締めてキレイにするために肩甲骨の動きを良くしたいのだけど、何か物足りない感じがしていて…どうす...

2014-06-27

 引き締まったウエスト、背中、二の腕、太ももになりたいとボディメイクトレーニングを始める女性が増えていますよね。身体を動かすことは、新陳代謝も良くなってお肌にも良いし、体力もついて疲れにくくなるし、すごく良いことだと思います。でも、1番の望みはやっぱり今よりもスタイルアップ...

2014-06-24

美しい姿勢をつくり、身体を引き締めてスタイルアップするためにはヽ(^o^)丿☆エクササイズを楽しむことが大事だと思うのです。どの筋肉を使うか感覚をつかむことからはじめて(^_-)-☆1番重要です!わかった~となれば嬉しいですから。。私も嬉しいです(*^_^*)でも、わからない~(>_<)となっ...

2014-06-17

河原町にあるCafe Rumbitaさんで美姿勢&スタイルアップレッスンをします。美しい姿勢をつくっていくことは、ダンスをしていて痛めない身体づくりでもあって、ダンスを美しく魅せる身体づくりでもあります。定員5名と少人数制なので。。今回はエクササイズグッズも購入して持って行く予定です...

女性のお腹を凹ましてくびれをつくってくれる腹横筋(^o^)コルセットのような役割をしてくれるので、ココをしっかり働かせることが大事なのです。腹横筋を意識して使っていると、お腹を凹ませてる時間がだんだん長くなって、次第に無意識に維持できるようになるのです(*^_^*) 腹...

腹筋エクササイズを始める前にお腹にギューッと力を入れて筋肉が収縮されるのを感じることから始めましょう(^_-)-☆骨盤底筋群、腹横筋は、お腹を凹ましてくびれをつくるのに大事な筋肉なので、ココが使えるようになるとウエスト周辺が変わってきます(*^_^*)仰向けに寝て上から写真撮ってみました...

くびれたウエストをつくるのに大事なことは胸郭の動きです。ココが硬く動きが悪くなっていると、腹筋、背筋をしてもあまり嬉しい効果が出ないです。胸を引き上げて美しい姿勢をつくる時にも胸郭の動きは無視できないです(>_<)くびれの位置を高くしたい時にも胸郭が硬いとうまくいきませ...

美脚

2014-05-17

美脚づくりにフロントランジ良いよ!と言われたりしますが。。やっていてもどうも納得がいかなかったので、ずっと止めてました(^o^)でも、昨日久しぶりにやってみたのです(*^_^*)あっ!そっか。。と気づきました(^_-)-☆股関節と骨盤の関係が出来てなかったら、キレイに筋肉に効かせられない...

2014-05-12

薄着になってくると気になるところがいっぱいですよね~(^_^;)重力に負けるもんか~と、日々ヒッシです(笑)年齢と共に重力に負けてお尻がタレてきた~(>_<)と日々感じている女性は多いですよね。でも、普段のお尻の使い方が上手くできていれば、ヒップラインのキープはもちろん今よりもぐ~...

2014-05-01

年齢よりも若く見える人と老けて見える人の違いを考えてみると…やっぱり背中かと思います(^_^;)ほっそりしているのに猫背だったり、背中が丸く幅が広くなっていたり、肩が上がって肩甲骨、腕にかけて分厚くなっていたりと、自分では気づきにくい背中ですが、実はお腹よりも何倍も目立つところなの...

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2018-10-09
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