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里順子

若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

里順子プロのコラム一覧

30代も後半にさしかかってきて、若い女の子と同じダイエット方法で良いの?食事制限して筋トレして…(・_・;)大人の女性は、食事の制限ではなく、健康を考えた食事が大切ですよね。運動は、美しい姿勢(スタイルアップ)をつくるために筋力アップトレーニングを取り入れ、脂肪燃焼に...

胸のハレた美しい姿勢をつくるには、背中を引き締める事も大事です!日頃、背中を丸くして猫背姿勢になっている時間が長いと姿勢を支えているインナーマッスルがどんどん衰えてきます(>_<)筋肉の長さが長くなって弱くなってしまうのです。筋肉がOFF状態になります。刺激を入れ...

いつもお伝えしておりますが、腹筋エクササイズは狙う筋肉がとても重要です(*^_^*)骨盤内の筋肉の収縮を感じることがとても大事なのですが…女性には周期があるので、お腹がはって下腹がポッコリ出てる時や生理直前や生理中には力が入らなかったりと、心が折れそうな時がありますよね。...

2016-01-29

ヒップアップや太もも引き締めにスクワットをお家でするのが流行っているようです(*^_^*)ボディメイクは継続がだいじなのでお家でエクササイズが習慣になると素敵ですね(^_-)-☆でも、やっぱりどこの筋肉を使えばいいかが分からない方も多いようです。。↑写真はスクワットをする前に...

パソコン、スマホなどを使う時の姿勢が影響して、背中、肩を丸くして背中、腕のラインを崩してしまってる女性が多いです。気になる方、多いと思います。腕が内側に向いて、肩がこんもりしてきたように思う方もおられるのでは…↑丸くしている時間が長ければ、筋肉のバランスが崩...

美しい姿勢と骨盤引き締め・ヒップアップに絶対強化したい筋肉があります。↑仙骨と腰にある筋肉です。(骨の横にもりっとなっている筋肉です)骨盤を引き締めるのにも、姿勢を美しくするのにも、ヒップアップにもここの筋肉の強化は必須です(^_-)-☆腰と背中のライン(溝)をつく...

美脚

2015-11-11

脚のラインを整えて、ふくらはぎを細くするためにコツコツとインナーマッスルを強化しました。(*^_^*)踵の真ん中に体重が乗っていて足首(アキレス健)が真直ぐに保たれるようにすることが、重要となります。足は親指の付け根がしっかりと地面についているか…ふんわり浮いていないか...

美脚

2015-11-04

下半身を変えるには、スクワットなどのエクササイズが必須ですが…よし!下半身をシェイプアップするぞ~とスクワットを始めたけど…腰が痛い、だるい、となってしまう方が多くおられると聞きます。普段エクササイズをしていない方が、いきなりハードにやり過ぎてしまったせいか。...

美脚

2015-10-22

10月21日2016 ミス ユニバースジャパン兵庫大会ビューティーキャンプで、レッスンをしてまいりました。いつもお世話になっている石井完厚先生(ミスユニバースジャパンオフィシャルトレーナー&ビューティーキャンプ講師)に『美しいウォーキングのためのトレーニング』の担当のお話...

2015-10-13

いくつになっても、かっこよくデニムを履いていたい(^_-)-☆が私の願い。。となると、腹筋とお尻筋の強化が欠かせません(笑)最近6パックがはやっているけど、(男性の間で)女性なので、そこまでは嫌ですが…軽く割ってみたくなり、頑張ってみましたヽ(^o^)丿腹筋エクササイ...

2015-10-08

夏が過ぎましたので、また歩く時間を増やしておりますヽ(^o^)丿脂肪燃焼には有酸素運動を取り入れると良いので、歩く時間をつくっております。特に、これから食欲が増し、美味しい物を食べる機会が多くなると思うので…今から準備です!通勤の時に歩くようにされているクライアントさ...

今頃の季節に、襟の大きく開いたゆるニットを着るのが好きなのですが…インナーをどうするか・・・肩ひもが見えるとキレイじゃないし・・・今年の夏には、ユニクロのバンドゥブラがずれないから優秀!なんていわれてたりもしましたが…胸の形が…(・_・;)ちょっと残念に…昔、若い頃...

2015-09-18

日本では、小尻・美尻ってよく言われますが…海外では、ちょっとボリューム感とヒップアップしているお尻が流行ってるようなのですヽ(^o^)丿モデルさんだったりすると、お洋服のデザインを考えて、あんまりお尻にボリュームをつけちゃいけないから小尻・美尻が流行っているのかもしれ...

秋・冬は食欲も出て、食べる物も美味しい物がたくさん出てきますね(*^_^*)お腹も出てしまって、あら大変!とならないために、コツコツ腹筋エクササイズをしましょうね(^_-)-☆腹筋にもお好みがあるとおもいます!(私だけ???笑)写真は、外国のお若い女性の写真ですが…うらやま...

下腹を引き締めるには、腹横筋の強化が必須だと、何度かご紹介してきたので、お読み頂いている皆さまは、なんとなくイメージできると思います。お腹の底の筋肉で、凹ますようにギューッと力を入れるとウエストもくびれていく筋肉です。骨盤をギュッと内側に引き締めて保ってくれる...

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