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里順子

若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

里順子プロのコラム一覧

美脚

2016-10-23

食欲の秋ですね~でも運動の秋でもありますね(#^.^#)美味しく食べて、動いて燃焼ということでしょうか?(笑)今から脂肪燃焼エクササイズを習慣にしておくと良いですね!今日は、見た目以上にキツイエクササイズのご紹介です。内もも引締めにも効果的です!下まで下がる...

まだまだ蒸し暑いですが…(._.)そろそろ食欲も出てくるころかと思います。マロンケーキやマロンパフェとスイーツのおいしい季節でもありますから…油断するとあっという間に脂肪がついてしまいます。(涙)と言いながらも、今日、マロンのマカロンを買ってしまいました(笑)8個入...

女性のボディメイクで大切なのが美骨盤になることです(#^.^#)骨盤をキュッと締めてくれる筋肉で、↑の写真の女性の様に、綺麗なカーブをつくるためにも必要な筋肉です。腰と仙骨にくっついてるこの筋肉を多裂筋と言います。今回は、そこを収縮させたまま、さらにお尻の筋肉を強...

食欲の秋になってきましたね~(^◇^)食べ過ぎに気を付けなければ…冬の間にヒップアップと太もも引締めエクササイズがおすすめです。(#^.^#)寒くなると冷えたり、むくんだりする方が多いので、筋肉量を増やして代謝アップです。動画をアップしたので見てくださいね。足の位置...

猫背姿勢だと、関節がちゃんと働かなくなるので、肩こりや背中のこりの原因になります。見た目では、老けた印象や暗い印象を与えてしまって、せっかくおしゃれをしても台無しです!猫背姿勢で長期間いると、肩甲骨の動きが悪くなってゆるんだ背中になっていきます。肩甲骨をしっかり動...

2016-09-08

雑誌で脚長効果のあるパンツやスカートが紹介されていたりしますよね(#^.^#)エクササイズでもありますよ(^_-)-☆脚の長さは変わらないけど、長く見える方法それは、骨盤を引締めて腰とお尻にカーブをつくります。そうすると、腰のいちが上がって脚が長く見えるのです。で!どこ...

2016-08-17

猫背姿勢でいるとデコルテラインはどんどん崩れてバストの位置が下がってしまいます。年齢とともに筋肉も衰えるのでますます下がってしまいます。猫背姿勢で背中が丸いだけでも老けた印象を与えてしまうのに、バストの位置まで下がるなんて…女性としては少しでもバストアップしていたいで...

2016-08-12

Bonitaのボディメイクレッスンで高評のコア・クレイドルを使ったレッスンをスタートします!Core Cradleエクササイズの少人数制グループレッスンです(#^.^#)まだ一般には知られていないツールですが、効果の高さはトレーナー、インストラクター、治療家さんなど、様々な分野のプロから...

2016-07-21

ギュッと引き締まった骨盤、ヒップアップした小尻は、女性の憧れですよね!その為には、多裂筋の強化が必須となります。写真の女性の様に、腰からお尻のカーブを美しくつくるのに鍛えたい筋肉です!筋肉を強化するためには、骨盤を整える必要があります。Bonitaでは Core...

崩れて見えているスタイルは姿勢が悪くなっているから。。。?(._.)猫背姿勢でずっと過ごしていると、胸郭(背骨・肋骨・胸骨)の動きが硬くなってしまいます。肩甲骨や肩関節の動きも悪くなって、丸い背中でとても老けて見えてしまいますね。スタイルアップしたいと思っても、この関...

今回は、ゴムチューブを使ったエクササイズです!女性のボディメイクで大事なのは、普段あまり使えていない筋肉を使えるようにすることが重要です!とても効果的なエクササイズです!ですが、このエクササイズの前にやるべきことがあります。それは、胸郭の動きをよく...

Bonitaのレッスンでは、必ずコア・クレードルを使います。関節の可動性を引き出すときや、筋肉の収縮を感じやすくしたり、強化したりと、美しい姿勢をつくるのに必須アイテムとなっています。美しい姿勢をつくるためには胸椎の可動性と安定性が大事となりますが、日常生活で姿勢...

夏になると気になる二の腕((+_+))二の腕を引き締めるにいは、肩甲骨の動きも大事なのです!二の腕、肩甲骨下の方を意識して身体が支えられるようになったら、ねじる動きを入れて肩、肩甲骨の筋肉を強化しましょう!腕、肩のボリュームが減って引き締まってきます(^_-)-...

背中が丸く腕が内側に向いてると、デコルテラインが崩れます!((+_+))肩かたから腕にかけて、分厚くなってきたと感じている方も多いかも…肩甲骨と腕についている筋肉がしっかりと使えていないと、二の腕、背中に脂肪がついてしまいます。腕を正しい(美しい)位置に整えるように、肩...

腹筋エクササイズをする時に大事なポイントが有ります。今日はそれをご紹介します!いつもお伝えしていますが、やっぱり1番大事なのは、腹横筋の収縮です(^_-)-☆①おヘソより下を凹ませる意識と、ウエストが細く締まるように筋肉を収縮させます。(息を吐きながら行います)...

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2018-10-17
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