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里順子

若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

里順子プロのコラム一覧

2017-03-21

RRR美姿勢・美脚スペシャリスト里順子です。スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート(#^.^#)猫背姿勢でずっといると二の腕がたるみます。二の腕を引締めるために、ダンベルエクササイズや、腕立て伏せをいきなりやっちゃだめなのです。肩甲骨を引締める大切なポイント...

2017-02-21

4月29日(土)くびれ&美尻セミナー開催 (プロの方対象)①くびれをつくる3つの法則 13:00~15:00②美尻をつくる3つの法則 15:30~17:30場所  京都市中京区寺町通り錦下ル 東大文字町292 詩の小路3F StudioAキュッと引き締まったウエスト、ヒッ...

2017-01-28

美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子です(^^♪美姿勢・スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート(^_-)-☆くびれづくりはコツコツがんばることが大事です!今日は、肋骨と骨盤についてる腹斜筋を鍛えるのに良いエクササイズです!ねじる腹筋は大事ですからね(#^.^#)...

美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です(^^)/美姿勢、スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート!年末年始に食べ過ぎた~という方におすすめエクササイズです((+_+))年末年始はどうしても食べる量が必要量よりオーバーしてしまうので、動いて燃焼するしかない...

walking

2016-12-13

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です(^^♪スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート!!この寒い冬こそ脂肪燃焼にウォーキングは大事ですよね~(^_-)-☆寒さに負けず、歩く時間をつくっております(#^.^#)家に帰ってホッとすると、寒くて出かける気に...

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です。スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート(#^.^#)☆♪美しい姿勢を維持するには、バストアップも同じですが、胸郭の位置がポイントとなります。息を吸って胸郭を上方に引き上げます。なるべく胸の高さを保ったま...

美姿勢・美ボディメイクトレーナーの里順子です(#^.^#)最近、美しい背中づくりの内容が続いていましたので、今日は、美姿勢・美ボディメイクの土台となる骨盤を正しい位置に保つための腹筋の1つをご紹介いたします(^_-)-☆腹横筋と言います。この筋肉が弱くなると骨盤が正しい...

2016-11-22

今日は、背中のラインを整えて引き締めるエクササイズをきっちりとしました(#^.^#)背中、二の腕に効果的なエクササイズの腕立てですが、私は、膝を立てて行います。なぜかと言うと、意識したい筋肉をちゃんと感じながら行いたいからです。肩に力が入ったり、三角筋をいっぱい使って、...

ボディメイクには食事のコントロールが大事となります。今日はBonitaBonitaのブログに、食事の話を書きましたので、よかったら見てくださいね(#^.^#)炭水化物についてです。。。

2016-11-06

筋力の低下と重力でバストの位置が下がってきた~と気にしている女性は多いと思います。実は、バストラインの崩れは、肋骨の角度が関係しているのです。猫背姿勢で背中が丸くなっていると肋骨も下を向いていきます。下を向いた位置で柔軟性を失ってしまうと、筋力の低下と重力の影響...

2016-11-01

筋肉は使えていないと弱く衰えてきますよね(^_-)-☆そう眠っている筋肉がたくさんあるのです(#^.^#)特に二の腕や内ももはたるみやすい。。。女性の気になる個所かと…引締めるには眠っている筋肉に刺激を入れて使ってあげることが大事となります。体感を鍛えるエクササイズです...

2016-10-29

前回の続きです(#^.^#)足を着くバランスを整えたら、今度は足裏からふくらはぎにくっついてる筋肉を強化しましょう(^_-)-☆足首をギュッとしめる筋肉です。小指側に体重が乘らないよう踵を上げていきます。人差し指と足首の中央のラインをまっすぐに保ったまま頑張りたいです(^_-)...

美脚

2016-10-27

脚のラインは、足にバランスよく体重が乘っかっているかが大事となります(^_-)-☆踵の中央に重心があって、外側や内側のどちらかに傾いていると、足首の関節もゆがみ、脚のラインが崩れてしまいます。崩れたラインのままで生活していると、さらに悪化することも考えられるので正し...

美脚

2016-10-23

食欲の秋ですね~でも運動の秋でもありますね(#^.^#)美味しく食べて、動いて燃焼ということでしょうか?(笑)今から脂肪燃焼エクササイズを習慣にしておくと良いですね!今日は、見た目以上にキツイエクササイズのご紹介です。内もも引締めにも効果的です!下まで下がる...

まだまだ蒸し暑いですが…(._.)そろそろ食欲も出てくるころかと思います。マロンケーキやマロンパフェとスイーツのおいしい季節でもありますから…油断するとあっという間に脂肪がついてしまいます。(涙)と言いながらも、今日、マロンのマカロンを買ってしまいました(笑)8個入...

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