マイベストプロ京都
高野順子

若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ

高野順子(たかのじゅんこ)

Body make studio Bonita

コラム一覧

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美しい姿勢づくり 背筋エクササイズ

美しい姿勢づくり 背筋エクササイズ

美しい背中をつくるのに、重要な筋肉がいくつかありますが、今回は、胸椎部起立筋と僧帽筋下部繊維のエクササイズをやってみましょう!うつ伏せ寝になります。下腹をキュッとひきしめます。背骨(胸椎)を...

くびれとバストラインを保つためのストレッチしましょっ!

くびれとバストラインを保つためのストレッチしましょっ!

立ったままどこでもできるストレッチ!くびれをつくるために!バストラインをキープするために!毎日、せっせとやってます(*^_^*)お気に入りのストレッチで、クライアント様にも毎日必ずやってくださいね。...

脂肪燃焼

脂肪燃焼

2013-04-18

脂肪燃焼した~い時に、やるといいかもです(*^_^*)無酸素運動と有酸素運動同時に行う感じです。インナーユニットの収縮をキープ!脚を開いてつま先立ちに!交互にジャンプです。3回やったら軽く腕立てを入れて...

美しい姿勢づくり 胸椎の柔軟

美しい姿勢づくり 胸椎の柔軟

姿勢を美しくするためには背骨の柔軟が大切です。胸椎は可動性が低下しやすいので、屈曲、伸展エクササイズを毎日したいですね。今日は胸椎の伸展です。インナーユニットの収縮をキープです。胸椎を上か...

横向き寝の前に鍛えたい筋肉

横向き寝の前に鍛えたい筋肉

2013-04-11

体幹

横向き寝のポジションで、骨盤を天井方向へ持ち上げるエクササイズは色々ありますが、骨盤が持ち上がらない場合、股関節を外転(中臀筋、小殿筋など)させる筋肉を鍛えてみましょっ!ヒップアップエクササ...

美しい姿勢づくり しなやかな動きに憧れます!

美しい姿勢づくり しなやかな動きに憧れます!

今回は、前回の背骨の屈曲、伸展に引き続き側屈をしていきましょう!こちらもなんとなく曲げるのではなく、背骨1つ1つ感じながら動かしていきましょう!いつもポーズです。インナーユニットの収縮をキープ...

美しい姿勢づくり キャットストレッチ

美しい姿勢づくり キャットストレッチ

脊柱の屈曲と伸展背骨を一つずつ動かしているイメージでやってみましょう!四つばいになります。インナーユニットの収縮をキープです。大きく息を吸って、吐きながら骨盤から腰⇒背中⇒首と順番にそらしていき...

太ももとお尻の境目をつくるエクササイズ Q&A

太ももとお尻の境目をつくるエクササイズ Q&A

太ももとお尻の境目をつくるのに強化したい筋肉に大臀筋下部繊維があります。少し前にも紹介したのですが、股関節を外旋、伸展、内転させるとお尻の下に効く感じがあればOKなのですが、効いている感じがしない...

しなやかな体づくり 

しなやかな体づくり 

しなやかな動きは柔軟であればいいというものではないですよね。関節が正しく動き、それに関与する筋肉がちゃんと使えていることが大切なんですね。骨盤の左右のバランスを整えましょう。骨盤内部を動かすイ...

美しい脚のラインづくり 腸腰筋エクササイズしましょっ!

美しい脚のラインづくり 腸腰筋エクササイズしましょっ!

2013-04-02

体幹

腸腰筋は、屈曲、外旋の働きです。股関節を安定させるインナーマッスルの1つに腸腰筋がありますが、この腸腰筋が使えていないと、大腿直筋や大腿筋膜張筋を代わりに使ってしまって太ももの前や横が太くな...

美しい脚のラインづくりに股関節を柔軟に!

美しい脚のラインづくりに股関節を柔軟に!

2013-04-01

美脚

脚のラインやお尻のラインづくりには、股関節の柔軟が大切です。太ももの前や付け根を緩めましょう。片脚を伸ばして反対側は膝を曲げます。膝の角度は45度くらいにして足首は90度にします。伸ばした脚側に身...

ちょっとした角度で効き方がかわります。

ちょっとした角度で効き方がかわります。

2013-03-31

体幹

効いてるかどうかわかりにくいってことありますよね。例えば、前回ご紹介した中臀筋後部繊維エクササイズですが、お尻の上の方に効いてる感じがあまりしない時、お腹が下向きになっているかも…おへそを天井方...

美しい脚のラインづくりとヒップアップ!

美しい脚のラインづくりとヒップアップ!

脚のラインを綺麗にする為には、臀筋を鍛えることが大事ですよね。その中でもヒップアップさせるのに鍛えたいのが中臀筋後部繊維!今回は、腹筋や二の腕にも効かせながら中臀筋のエクササイズをしましょう!...

美しい脚のラインづくり 内転筋群を強化しましょっ!

美しい脚のラインづくり 内転筋群を強化しましょっ!

2013-03-29

美脚

股関節の安定や姿勢保持の為に内転筋の強化も大切です。脚をそろえて座っていられますか?電車で若い女性が脚開いて座っているのを見たらびっくりですよね。。就職活動でも、意識している間はいいけど、気が付...

美しい脚のラインづくり 

美しい脚のラインづくり 

2013-03-28

美脚

脚のラインをキレイにするためには内ももの強化も大切です。外側重心だと、外側の筋肉ばかり使われて、O脚など、脚のラインが崩れます。内側の筋肉を鍛えて、外側重心を直しましょう!片脚に体重を乗せます...

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