マイベストプロ京都
高野順子

若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ

高野順子(たかのじゅんこ)

Body make studio Bonita

コラム一覧

太ももとお尻の境目をつくるエクササイズ Q&A

太ももとお尻の境目をつくるエクササイズ Q&A

太ももとお尻の境目をつくるのに強化したい筋肉に大臀筋下部繊維があります。少し前にも紹介したのですが、股関節を外旋、伸展、内転させるとお尻の下に効く感じがあればOKなのですが、効いている感じがしない...

しなやかな体づくり 

しなやかな体づくり 

しなやかな動きは柔軟であればいいというものではないですよね。関節が正しく動き、それに関与する筋肉がちゃんと使えていることが大切なんですね。骨盤の左右のバランスを整えましょう。骨盤内部を動かすイ...

美しい脚のラインづくり 腸腰筋エクササイズしましょっ!

美しい脚のラインづくり 腸腰筋エクササイズしましょっ!

2013-04-02

体幹

腸腰筋は、屈曲、外旋の働きです。股関節を安定させるインナーマッスルの1つに腸腰筋がありますが、この腸腰筋が使えていないと、大腿直筋や大腿筋膜張筋を代わりに使ってしまって太ももの前や横が太くな...

美しい脚のラインづくりに股関節を柔軟に!

美しい脚のラインづくりに股関節を柔軟に!

2013-04-01

美脚

脚のラインやお尻のラインづくりには、股関節の柔軟が大切です。太ももの前や付け根を緩めましょう。片脚を伸ばして反対側は膝を曲げます。膝の角度は45度くらいにして足首は90度にします。伸ばした脚側に身...

ちょっとした角度で効き方がかわります。

ちょっとした角度で効き方がかわります。

2013-03-31

体幹

効いてるかどうかわかりにくいってことありますよね。例えば、前回ご紹介した中臀筋後部繊維エクササイズですが、お尻の上の方に効いてる感じがあまりしない時、お腹が下向きになっているかも…おへそを天井方...

美しい脚のラインづくりとヒップアップ!

美しい脚のラインづくりとヒップアップ!

脚のラインを綺麗にする為には、臀筋を鍛えることが大事ですよね。その中でもヒップアップさせるのに鍛えたいのが中臀筋後部繊維!今回は、腹筋や二の腕にも効かせながら中臀筋のエクササイズをしましょう!...

美しい脚のラインづくり 内転筋群を強化しましょっ!

美しい脚のラインづくり 内転筋群を強化しましょっ!

2013-03-29

美脚

股関節の安定や姿勢保持の為に内転筋の強化も大切です。脚をそろえて座っていられますか?電車で若い女性が脚開いて座っているのを見たらびっくりですよね。。就職活動でも、意識している間はいいけど、気が付...

美しい脚のラインづくり 

美しい脚のラインづくり 

2013-03-28

美脚

脚のラインをキレイにするためには内ももの強化も大切です。外側重心だと、外側の筋肉ばかり使われて、O脚など、脚のラインが崩れます。内側の筋肉を鍛えて、外側重心を直しましょう!片脚に体重を乗せます...

お尻のラインづくり ☆ヒップアップ

お尻のラインづくり ☆ヒップアップ

ヒップアップに写真の様に足を上げるエクササイズが雑誌などでよく紹介されていますが、写真のやり方では効果がありません。ねらう筋肉は中臀筋後部繊維!お尻の上の方ここに効かせるように意識しましょう...

お尻と太ももの境目をつくる筋肉をチェック!

お尻と太ももの境目をつくる筋肉をチェック!

2013-03-25

太ももとお尻の境目がない~と気になる女性多いと思います。境目をつくるのに大切な筋肉の一つに大臀筋の下部繊維があります(*^_^*)股関節を伸展、外旋、内転するときに使うきんにくです。股関節を外回し...

美しい脚のラインづくり お尻の筋肉を鍛えましょっ!

美しい脚のラインづくり お尻の筋肉を鍛えましょっ!

2013-03-24

臀筋(お尻の筋肉)は股関節を安定させるためのインナーマッスルと体を動かすためのアウターマッスルがあります。この臀筋が使えてないと、美脚や下半身痩せの邪魔をするのです。臀筋が使えていないと、太...

美しい脚のラインづくり 股関節の柔軟

美しい脚のラインづくり 股関節の柔軟

2013-03-23

股関節が硬いと、スタイルアップの邪魔になってしまいます。適度な柔軟が必要です。股関節の柔軟に取り入れてみてくださいね(*^_^*)リンパの流れもスムーズになってスッキリ!感もあります。。四つばいの...

美しい脚のラインづくり

美しい脚のラインづくり

2013-03-22

美脚

外側重心になっていると脚のラインは崩れます。脚の内側の筋肉を鍛える必要があるのですが、足裏も大切です。拇指側に意識がいくように、足の裏を鍛えましょう!拇指だけを屈曲させましょう。他の指が...

美しい脚のラインづくり 股関節の柔軟

美しい脚のラインづくり 股関節の柔軟

2013-03-21

美脚

なんといっても適度な股関節の柔軟は必要です。腰幅に足を開き、少し内股で立ちます。後ろで手を組みます。かかとに体重を乗せながら股関節を曲げていきます。後ろ側の太ももが伸ばされてるのを感じた...

ゆらゆら背中のストレッチ!

ゆらゆら背中のストレッチ!

2013-03-19

背骨の関節を一つずつ動かすイメージで、身体を左右交互に側屈します。ポントは体重移動!片脚に体重をのせ、反対側に腰(仙骨の上の方を軸に)のほうから倒していきます。倒れきったら体重移動をしてからまた...

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