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里順子

若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

里順子プロのコラム一覧:ヒップアップ

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子ですスタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート!久しぶりの投稿になります(#^.^#)今年の夏は、お尻が注目されましたね。私もヒップアップエクササイズを色々ご紹介してきました。美ボディメイク情報サイトに投稿もしており...

RRR美姿勢・美脚スペシャリスト里順子です(^^♪美ボディいメイクトレーニングで女性の綺麗をサポート!小尻で引き締まっているお尻になりたいな~と思われていたら、股関節を支える働きのあるお尻のインナーマッスルを強化することが大事となります。お尻の深い部分にある筋...

美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です(^^)/美姿勢、スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート!年末年始に食べ過ぎた~という方におすすめエクササイズです((+_+))年末年始はどうしても食べる量が必要量よりオーバーしてしまうので、動いて燃焼するしかない...

まだまだ蒸し暑いですが…(._.)そろそろ食欲も出てくるころかと思います。マロンケーキやマロンパフェとスイーツのおいしい季節でもありますから…油断するとあっという間に脂肪がついてしまいます。(涙)と言いながらも、今日、マロンのマカロンを買ってしまいました(笑)8個入...

女性のボディメイクで大切なのが美骨盤になることです(#^.^#)骨盤をキュッと締めてくれる筋肉で、↑の写真の女性の様に、綺麗なカーブをつくるためにも必要な筋肉です。腰と仙骨にくっついてるこの筋肉を多裂筋と言います。今回は、そこを収縮させたまま、さらにお尻の筋肉を強...

食欲の秋になってきましたね~(^◇^)食べ過ぎに気を付けなければ…冬の間にヒップアップと太もも引締めエクササイズがおすすめです。(#^.^#)寒くなると冷えたり、むくんだりする方が多いので、筋肉量を増やして代謝アップです。動画をアップしたので見てくださいね。足の位置...

以前から海外で話題になっている、『30日スクワットチャレンジ』が凄すぎるらしい。。。のです。興味津々(*^_^*)チャレンジメニューを見てみたら、3日チャレンジ1日休みで、50回から始めて段々と回数が増えていき、30日目は250回するというもの。。コレはかなり自分との闘いです...

気持ちの良いお天気が続いてますね(*^_^*)ウレシイやっと上着を脱げましたね。。そうなるとまず気になるのがお尻~パンツを履いて良し!(^_^)/と思えるお尻になりたいですね。で、今日はギュッとお尻を引き締めるエクササイズをご紹介しますね(*^_^*)骨盤横のでっぱりが気になる...

お尻エクササイズのご紹介(^_^)vこれは、簡単そうに見えますが、けっこうキツイです!でも、う~(>_<)と言いながらがんばると、効いてる~(^_^)vって嬉しいですよ!四つばいになってお腹をキュット締めましょう!(インナーユニットを収縮)骨盤の位置をキープしたまま、片脚を後ろに伸ばし横...

お尻エクササイズは雑誌でもよく紹介されますよね!ヒップアップに脚を上に持ち上げるエクササイズがありますが、狙いたい筋肉があります(^_-)-☆中臀筋です。お尻の上の方です。ここを鍛えて引き上げるんです。上の写真は中臀筋をねらえてない間違った写真です。横向きに寝て、腕を伸ば...

太ももとお尻の境目をつくるのに強化したい筋肉に大臀筋下部繊維があります。少し前にも紹介したのですが、股関節を外旋、伸展、内転させるとお尻の下に効く感じがあればOKなのですが、効いている感じがしない~という方は、骨盤がニュートラルな状態をキープできていないコトが考えられます。...

脚のラインを綺麗にする為には、臀筋を鍛えることが大事ですよね。その中でもヒップアップさせるのに鍛えたいのが中臀筋後部繊維!今回は、腹筋や二の腕にも効かせながら中臀筋のエクササイズをしましょう!横向けに寝ます。インナーユニットの収縮をキープ!股関節の屈曲は0度で、膝を90度に...

ヒップアップに写真の様に足を上げるエクササイズが雑誌などでよく紹介されていますが、写真のやり方では効果がありません。ねらう筋肉は中臀筋後部繊維!お尻の上の方ここに効かせるように意識しましょう!横向きに寝て、腕を伸ばして枕にして頭を置きます。両脚を曲げて骨盤のニュートラル...

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2018-12-11
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