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里順子

若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

コラム

お尻のたるみと腰のたるみが気になる方におすすめエクササイズ

2018年7月20日

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子です!(^^)!
スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート!


毎日暑すぎますね~!

冷房の効いた部屋で過ごすことが多くなりますが、

それはそれで、身体が冷えて重だるくなったりするので、

私は、涼しい部屋で、適度にエクササイズをして血行促進、むくみ対策をしています。


今回は、お尻の下部と骨盤上部のたるみに効果的なエクササイズをご紹介します。

下半身を動かすので冷えやむくみの予防にもおすすめです(^_-)-☆



★股関節90度の角度で、四つ這いになります。

★股関節の角度をなるべく90度に保ったまま片脚を外転させます。
 (膝を真横に上げる動きです。)

★しっかりと脚を上げて10回~30回繰り返します。

★お尻の下の方に収縮感があればOKです!

★収縮を意識して動かしましょう。

★骨盤が動き過ぎない様に、お腹の筋肉の収縮も忘れずに!

脚を上げることで、少し腰をねじる動きが起こるので、

腰周辺の引締めにもちょうど良いでね(#^.^#)

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