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里順子

若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

コラム

腕と背中づくり(^_-)-☆

二の腕引き締め

2013年10月11日 / 2014年7月3日更新

リバース・プッシュアップ  お家でテーブルやいすを使ってできます。
二の腕(上腕三頭筋)背中(広背筋)などを引き締めるのに良いと思います。
胸をはって脇をしめて腹筋をキュット締めて、肘を曲げて伸ばすを繰り返します。
女性だもの90度まで肘を曲げるとしんどいので、軽く肘を曲げて筋肉が使えてるかを意識しながら
する方が良いと思います。


筋肉が使えているかを1番に!

肩に力が入っていないか注意です。
その時は、違うエクササイズで二の腕、腹筋、背筋を強化しましょう。
キレイに鍛えることが目的なので、無理はしないほうがいいですからね(*^_^*)

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