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里順子

若々しく美しい女性を目指すボディメイクのプロ

里順子(さとじゅんこ)

Body make studio Bonita

コラム

クライアント様に人気のお尻エクササイズをもう一度!

ヒップアップ

2013年5月3日 / 2014年7月3日更新


お尻エクササイズは雑誌でもよく紹介されますよね!
ヒップアップに脚を上に持ち上げるエクササイズがありますが、
狙いたい筋肉があります(^_-)-☆
中臀筋です。お尻の上の方です。ここを鍛えて引き上げるんです。
上の写真は中臀筋をねらえてない間違った写真です。






横向きに寝て、腕を伸ばして枕にして頭を置きます。両脚を曲げて骨盤のニュートラルを保ちます。
上側の脚を骨盤の高さに上げて股関節を軽く伸展(そらす)させ持ち上げます。
中臀筋(絵の☆印)が硬くなって効いてるか確認して繰り返し脚を動かします。
膝が内側にむかないように注意してください。

※太もも横の筋肉を使わないように気を付けてください。
(大腿筋膜張筋を使ってしまって太ももが太くなってしまいます)
角度や筋肉への意識がとっても大事です!(^_-)-☆

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