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コラム

自転車の運動効果 

2015年9月19日

こんにちは「足元から健康を考える」
靴・中敷のアドバイザー 小林茂です

みなさんの、ウォーキング・運動をはじめるきっかけは
健康・ダイエット・シャイプアップ・メタボ対策・・・などありますよね

私の健康対策は「自転車通勤」です
往復26キロ約80分、週3~4日自転車で通勤します



「自転車運動」の効用は実に「ウォーキング」と一緒で、運動初心や高齢者には向いている点が多いのです
※「自転車運動」と「ウォーキング」の共通点
 ●有酸素運動(カラダに酸素を多く送り込み脂肪を燃焼させる運動)である
   ⇒心肺機能を高め、血液の循環をよくする
   ⇒基礎代謝を高め脂肪燃焼させるのでダイエット効果あり

 ●身体の負担が少ない
 ⇒ランニングなどの比べ、かかと・足・膝・にかかる負担が少ないのでけがをしにくい
 ⇒無理なく、手軽に続けられるので習慣化しやすい
 
 ●爽快感が得られる
基本的にアウトドアで行うので(インドアより外がおすすめ)四季の季節の変化、天候の変化、周りの景色の変化
など実感できるのでとても楽しめます
自転車ならスピードでるのでさらに爽快です(夏の下り坂は自然の風
を身体に受けて最高に気持ち良い!)

※運動を続けるコツ
●毎日の生活パターンの中に組み入れる(短い時間でもよい)
⇒朝夕の空き時間、通勤、買物・・・などに自然と運動時間を組み入れる
私の場合は通勤なのでサボるわけにはいきません、自転車通勤10年ぐらいになります

●楽しみの部分をつくる
⇒運動後のお風呂
⇒お友だちとお話ししながらウォーキングする
⇒運動後ご褒美にスィーツ
私の場合は自転車で帰宅後のビールです。このビールのために自転車通勤しているようなものです

●無理なく、しんどくない範囲で
はじめは、どうしても意気込んで運動してしまうのですが、続きません
少し物足りないぐらいで止めるほうが明日につながります
あせらず、ボチボチ運動することをおすすめします



朝晩涼しくなり絶好の運動シーズンになりました
この機会、長く続けられる運動習慣を身につけてみませんか!



靴屋楽ちん伏見本店
京都市伏見区竹田七瀬川町378パデシオン1F
TEL075-646-3092
定休日 月曜
営業時間 10時~19時

HP http://www.928rakuchin.com/

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