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福山じゅり

「食×マインド」で毎日を笑顔にする食ライフコーチ

福山じゅり(ふくやまじゅり)

食ライフコーチ

コラム

【働くママでも大丈夫!】誰でもすぐに実践できる食べて美しくなる方法

フード

2018年3月5日 / 2018年5月5日更新




前回は
食習慣を変えたい!そう思ったら試してほしいこと
と題して

食習慣を見直す第一歩として
よく使う調味料の見直しをご提案をしました。



今回は、

調味料の見直しは
すぐには難しい。。。

でも
すぐにでもカラダにいい食習慣を実践したい!!
という方へ

次の食から身1つですぐにできる
食べて美しくなる方法をお伝えします。

誰でもすぐに始められる食べて美しくなる方法とは


それは、ズバリ!!

【よく噛むこと】


これなら
道具もいりませんし、
身1つで、次の食からすぐに始められますよね!

よく噛むことで得られる5つのメリット


1.消化がよくなる
唾液とよく混ざり合うことで消化酵素の影響で消化がよくなります。


2.肥満防止になる
よく噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防いでくれます。
また、内臓脂肪の分解も促進します。


3.ストレス解消になる
噛めば噛むほど脳や神経にいい刺激が伝わり、自律神経の働きが良くなり、
心を落ち着かせてくれることが分かっています。


4.内臓の働きがよくなる
歯は内臓1本1本に対応しているので
しっかり全部の歯を使って食べることで内臓1つ1つを活性化できます。


5.ホウレイ線の予防になる
よく噛むことは口の周りの筋肉を使うのでホウレイ線の予防効果も期待できます。

1口何回くらい噛むのがいいの?


噛めば噛むほどいいのですが
最初は30回くらいから始めてみるのはどうでしょうか。


食への感謝の気持ちも込めて
「ありがとうございます」(10噛み)×3=30噛み



ですが、
「噛む」ことばかりに集中して
楽しいはずの食事の時間が苦行のようになっては本末転倒。


食事は楽しむことが第一ですので
最初は、食事全体で実践するのではなく
最初の何口かだけでも意識していくことから
始めてみてください。

まとめ


誰でも、すぐに実践できる
【噛む】という方法。


【噛む】という手軽なことだけで美しくなるのですから
やらないのは勿体ないですよね!



ぜひ
次の食から【よく噛む】ということを意識して
カラダの内側からどんどんキレイになっちゃいましょう。





最後までお読みいただき
ありがとうございました。



食ライフコーチ 福山じゅり


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