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コラム

関節の痛みは筋膜の癒着が原因!?

筋膜癒着とリリース

2016年9月15日

関節の痛みの原因は「変形性関節症」「関節リウマチ」といった病気のほかに、筋膜が癒着することで引き起こされる場合があります。

運動不足などで筋肉を覆う筋膜の伸縮性が低下し、癒着して柔軟性を失うことで関節の可動域などに影響を及ぼし痛みなどを引き起こします。

自宅でできるケアで、筋膜の柔軟性を維持しましょう。

関節の痛みに隠された病気とは

肩やヒジ、腰や股関節、ヒザなど関節に痛みが出て、思うように仕事や家事ができずに困っている方は多いのではないでしょうか。

原因として、何かの病気にかかっていることが考えられます。

骨と骨の間にある軟骨がすり減ったり変形したりすることで炎症が起こり痛みが出る「変形性関節症(へんけいせいかんせつしょう)」や、全身の関節がこわばったり、腫れたりして痛みが出る「関節リウマチ」、いわゆる四十肩・五十肩と言われる「肩関節周囲炎(かたかんせつしゅういえん)」などがあります。

ときには、骨の悪性腫瘍である「骨肉腫(こつにくしゅ)」といった病気もありますので、見過ごさずに病院などできちんと診察してもらうようにしましょう。

今日は、前述のような病気ではなく筋膜が癒着して起こる関節の痛みについて見ていきましょう。

運動不足などにより筋膜が癒着して運動機能などに影響を及ぼす

まず、「筋膜」についてご説明します。

筋膜はメッシュ状の膜で、筋肉や骨、内臓など、体の器官を包んでいる組織のことです。伸縮性や粘弾性があり、ストッキングのように薄く体にフィットして、動きに合わせて伸び縮みするのをイメージしていただくとわかりやすいと思います。

そして、肩や腰などの痛みにこの筋膜が大きく関わっています。
ケガ、筋肉の使い過ぎ、乱れた姿勢、運動不足などにより筋膜の伸縮性や粘弾性が低下したり、ねじれたり、癒着が起こります。

癒着した筋膜は硬くなって伸び縮みしなくなり、筋肉や関節の動きなどに支障をきたし痛みなどが生じる原因となります。

筋膜が癒着してしまうと筋肉の動きに影響しますので、血流が滞る原因にもなってしまいます。
こういったことが引き金となり、トリガーポイント(しこり)が形成され痛みなどを引き起こします。

自宅でできる筋膜リリース

筋膜が癒着する原因は、多くの場合運動不足と言われています。
デスクワークなどで同じ姿勢を続けたり、体を適切に動かしていない(あまり運動をしない)状態で生活をしていると筋膜は癒着してしまいます。

前項でもお話ししたように、癒着して硬くなった筋膜により体の柔軟性は低下し、関節の可動域も狭くなり、動きが悪くなってしまいさらに癒着する面が広がる、と悪循環に陥ります。

そのため、ストレッチを行うなど、ふだんは使わない体の筋肉を動かして癒着するのを予防しましょう。

ストレッチポール(長さ1メートルほどのポール)を使えば家庭でもストレットが行えますので、ご紹介します。

ストレッチポールを床の上に縦に置き、その上に仰向けで寝ます。ストレッチポールの上に後頭部、胸椎(背中)、仙骨下部(お尻)が乗るようにします。

このとき、ストレッチポールが骨や関節にあたらないように気をつけましょう。また、腰の部分にストレッチポールを横にして仰向けになるのも腰によくありませんので避けてください。

この状態で体の力を抜き、そして無理のない程度に体を動かし、首まわりや肩、肋骨のあたり、股関節などを緩めていきましょう。

ポールに自重がかかることで体に圧がかかりますので、コリやしこりを感じるところはゆっくりとほぐしてください。

こういったセルフケアで「筋膜リリース」を行うほかに、鍼灸師など専門家のケアを受けるのもおすすめです。

横浜市の痛みとコリの専門治療院 はり・きゅう・マッサージ治療院 feel 横浜本院 

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