コラム
カッとなったときに「真っ白なキャンパス」をイメージしてみる
2020年8月1日
社労士&アンガーマネジメントファシリテーターの三谷です。
今回は、イライラした時に頭を真っ白にする、という話です。
イライラしたとき、絶対にしてはいけないことがあります。
それは、・・・反射・・・です。
言われた、即言い返す。
何かやられた、即やり返す。
これをしていたら後悔することになります。
子どもを反射的に怒鳴りつけた後に、「なんであそこまで叱ったんだろう」と後悔した経験ありませんか。
アンガーマネジメントは、怒りの感情によって後悔することをなくすことを目的としてます。
なので、反射的に怒りの感情をまきちらす、というのは避けなければならなのです。
カッとなった時に反射しないためのテクニックのひとつが、
「頭の中を真っ白にする」というものです。
血が上った頭の中を一瞬リセットすることが大切で、
そのために「真っ白なキャンパス」をイメージします。
怒りの感情のピークは6秒と言われていますので、
その6秒を耐えればよいのです。
(ピークが6秒なので、6秒たったら怒りが消え去るというものではありません)
6秒を耐えるテクニックは、他にもあり、
人によっては真っ白なキャンパスをイメージしにくい、という人もいます。
あくまで、反射しないためのひとつのテクニックとして、
やってみて効果ありそうであればぜひ使ってみて下さい。
関連するコラム
- アンガーマネジメントは「解決志向」 2020-01-02
- その思い込みが不要なイライラにつながっているのかも 2020-03-14
- 環境の変化とアンガ‐マネジメント 2019-10-26
- レジ待ちでイライラしたときにアンガーマネジメント 2019-01-13
- 想定外をできるだけ無くすと、無駄にイライラしなくなる 2020-01-26
コラムのテーマ一覧
カテゴリから記事を探す
三谷文夫プロへの
お問い合わせ
マイベストプロを見た
と言うとスムーズです
勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。
三谷文夫のソーシャルメディア