アンガーログで自分の怒りの傾向を知ろう

2019年12月12日

テーマ：アンガ‐マネジメント

コラムカテゴリ：くらし

アンガーマネジメントの手法で、先日は、ハッピーログについて書いたので、
今日はアンガーログについて書きます。

アンガーログは、怒りの記録のことです。

日々イラっとすることを記録化する作業のことです。
ハッピーログと同じように、手帳にメモしてもいいし、スマホに記録しておくなど、
その記録の方法はやりやすい方法でOKです。

記録する内容としては、
・日時
・怒りを感じた出来事（事実）
・点数（例えば、10点満点中何点か）

そして、その効果ですが、
自分の怒りの傾向を知ることができます。
傾向を知ることができたら、対処もしやすくなります。
点数をつけているので、例えば、昨日の怒りの出来事と比較しながら
自分の怒りの感情を客観視できます。

ポイントは、イラっとしたら忘れないうちにさらっとメモするということと、
直感的にあまり考えずに記録していく、ということ。