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金井克行

猫背を矯正し肩こり・腰痛を改善するプロ

金井克行(かないかつゆき)

かない鍼灸接骨院

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金井克行プロのコラム一覧:野球

野球

2015-06-25

実際に研究で筋肉を意識してトレーニングすると筋放電量が20%増になったという報告があります。意識する方法は簡単です。ダンベルを右手に持って上げ下げしている時にダンベルを持っていない方の手で右腕を触れるというものです。これは道具を必要とせず誰にでもできるも...

野球

2015-06-23

前回触ると効果が上がると説明させてもらったのだが腕立てのように両手が使えない筋トレではどうすればよいのかと言うと 直視するということです。 これは鏡を使ってみる場合も効果はあります。さらに鏡でフォームをチェックしながら行なうことで、より高い効果を得ることができます。...

野球

2015-06-23

筋トレは鍛える筋肉を意識することが大事なのです。 自分がいま、どこを鍛えているのか?どの筋肉を動かしているのか?これだけ意識するだけで 何も考えずにした筋トレと、 効果は数倍、数十倍も変わります。同じ筋トレするなら筋肉を意識して効果の大きいものにしてくださ...

野球

2015-06-22

タンパク質の合成を上げることで筋肉は大きくなります。筋肉細胞は分解と合成を繰り返します。しかし運動不足やストレス飲酒や喫煙によってタンパク質は分解され筋肉が衰えてしまいます。筋肉を構成する筋繊維に刺激を与えると筋肉が壊れホルモンが分泌されタンパク合成を高め...

野球

2015-06-19

プロテインは筋肉に有効なものと言いましたがプロテインだけ飲んでいても筋肉の維持はできますが筋肉をつけることはできません。運動をせずにプロテインを飲んだり普段の食事ではほぼタンパク質を摂らずにプロテインのみでタンパク質をとった場合タンパク合成は上が...

野球

2015-06-10

今日はプロテインの説明をしていきます。プロテインとは筋肉を増やすために必要なタンパク質をカロリーを抑えながら摂取できるもので筋肉を増やすために必要な栄養素の糖質とタンパク質を粉にしたものです。食事でタンパク質を摂ろうとすると肉、魚、乳製品、大豆食品などでこ...

野球

2015-06-10

前回の記事で二つのビタミンを紹介しました。今日はそれが多く含む食べ物をご紹介します。ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉、小麦胚芽や玄米などの穀類、落花生や大豆などの豆類・種実類などがありビタミンEを多く含む食品には、ひまわり油や米ぬか油、大豆油などの植物油アーモ...

野球

2015-06-06

練習や試合などで筋肉や神経が疲れ故障してしまうかもしれません。そのようなときは、ビタミンB1とビタミンEの助けを借りましょう。 ビタミンB1には、筋肉や神経の疲れをやわらげる働きがあります。ビタミンEには、血液の流れを良くし、筋肉の緊張を取る働きがあるのです。睡眠も大事...

野球

2015-06-04

今日は成長ホルモンについて説明します。成長ホルモンは骨や身長を伸ばす、筋肉の強化疲労回復、脂肪の燃焼、病気への抵抗力、肌や筋肉などの修復・再生などたくさんの役割があります。 睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が不足し 身長が伸びにくくなってしまいます。そして睡...

野球

2015-06-03

皆さんに休むことが大事だということを理解していただけたと思います。そんな今日は睡眠について少しお話していきます。寝る前に何か食べて寝ていませんか?寝る3時間前に固形の食事をとり消化される前に眠ることで内臓に負担がかかるだけでなくなんと成長ホルモンというホル...

野球

2015-05-30

今日は前回の運動、栄養、休養の休養を説明させていただきます。筋肉がかたいと栄養や酸素が全身に運ばれづらくなってしまい疲労は少しずつ溜まってしまいます。さらにかたい状態というのは疲労物質や老廃物が排出されにくいので寝てもしっかりと疲れを取り除くことが出来ませ...

野球

2015-05-27

今日は筋トレをいつするものなのか説明させていただきます。それは空腹時でもなく、就寝前でもありません。一日の中で夕方が一番筋肉が働き筋トレをするのに効果的なのです。しかし学校や会社などできない方もいると思います。その場合決まった時間にすることをオススメします...

野球

2015-05-26

筋肉の鍛え方には目的が必要とされます。その目的をもって筋トレをしなければならないのです。力を持続させるための筋トレ最大筋力の 50%  30回筋肉を大きくするための筋トレ最大筋力の 65~70% 10回最大筋力を高めるための筋トレ最大筋力の 80~100...

野球

2015-05-25

前回述べたように筋トレなどのトレーニングは筋肉を破壊するものです。そして筋肉をつけるには修復(回復)が大事です。筋肉が回復するまで48~72時間かかると言われています。この回復する前にトレーニングをしてしまうと破壊された筋肉をさらに破壊することになるので筋肉を...

野球

2015-05-23

筋肉を使えば筋肉が傷つきます。傷つけば体は治そうとします。筋トレやトレーニングは筋肉を破壊し体がそれを治そうとし痛みがでます。これが筋肉痛です。筋肉は破壊→修復を繰り返してたくましい筋肉となるのです。しかし筋肉痛が筋トレやトレーニングの成功ではないので注...

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