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金井克行

猫背を矯正し肩こり・腰痛を改善するプロ

金井克行(かないかつゆき)

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コラム

肩凝りから、解放されるために!(首編)

首・肩の痛み。肩こり・首こり

2015年4月16日 / 2015年5月14日更新

ステップ1

写真の様に手で頭を引っ張る。

首の横が気持ちよく伸びるのを感じてください。





ステップ2

ステップ1に加え、反対の手で椅子を持って、ひっぱっている側に体重をかける。


椅子を持つことで、肩甲骨の動きが制限され、肩こり筋と言われる僧帽筋が伸びやすくなります

自分の凝っている気持ちよく感じるように角度を変えて行なってください。

(手で引っ張らなくても、頭の重みだけでも十分にストレッチできます。)

※注意点

どんな、ストレッチにも共通していえることですが、「気持ちいいな~」くらいでやめておいてください。

伸ばした後が要注意!

伸ばした筋肉を急激に戻そうとすると、筋肉を傷めることがありますので、「気持ちいいな~」と伸ばした後は、ゆっくりと、頭では無く、身体を先に起してから首をまっすぐの位置に戻してください。

凝ってしまった肩や首の筋肉をストレッチで解消する方法をお伝えしてきましたが、次回は、そもそも肩こりにならない座り方の姿勢をチェック&コツを紹介します。

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