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金井克行

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金井克行(かないかつゆき)

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コラム

『食べ過ぎないための心得。「まずは体重1kg減」から目指そう』

ダイエット

2013年5月23日 / 2015年5月13日更新

こんにちは

かない鍼灸接骨院です

今回のテーマは『食べ過ぎないための心得。「まずは体重1kg減」から目指そう』です。


内臓脂肪型肥満の人が今の状態を改善していくための「心得」を紹介いたします。

食べ過ぎないための「心得」とは

食べずに太る人はいない。腹8分目にする。だらだら食べず、食事の時間を決める。

食事の内容を記録する、体重をはかり記録することも客観評価のきっかけになります。

寝る前は食べない。ストレスで食べない。少しでも体重を減らす。

肥満している人には「自分はあまり食べてないのに太る」と考える人がいます、

思い込みを捨て去りましょう。

食べることを楽しみにしている人にとっては、耳の痛い話ばかりだと思いますが、

現実を受け入れなければいけませんね。

あまり食べていないのに太ってしまう、という思い込みをしている人は、

まず「食事量が多すぎる」という現実を認めること。

1日240kcalオーバーすると、1カ月で脂肪が1kg増える、だからこそ逆に同じ分だけ

カロリーを減らせば、1kgの減量は可能だということです。

1日あたり240kcalを減らすには、選ぶ献立を変えることと、1食あたりの食べる量を減らす、

という2つの方向性があり、食生活によって実践しやすいほうから選ぶことができるのが

いいと思いました。

私もボリュームのあるおかずのときは、取り分ける量を減らすようにしているのですが、

「さっき減らしたから」と、つい食後に甘いものを食べてしまっています。大反省です。


 
放送内容は当院のホームページ『ラジオ放送』にも載せてあります。

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