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金井克行

猫背を矯正し肩こり・腰痛を改善するプロ

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コラム

骨盤のゆがみを簡単体操で治す。

背骨・骨盤

2010年4月7日 / 2015年5月12日更新


 骨盤のゆがみを放っておくと、腰痛や肩こりの原因になります。

 代謝が悪くなると長い目で見て肥満の原因になりかねません。
 ゆがみは、前後、左右、両方(前後と左右)の3種類があります。
 前後にゆがむと後ろに傾いたり前に傾いたりします。
 股関節のどちらか一方が固いと骨盤が左右に傾きます。
 普段何気なく行っている悪い姿勢が関節や筋肉に過剰な負担をかけたり、
 骨盤のゆがみにつながることもあります。
 例えば、片足に重心を置いて立ったり、バッグをいつも同じ肩に掛ける、
 同じ側の足を組む、同じ方向に横座りする、両足を外側に広げて座るなどは注意したです。
 また長時間同じ姿勢を続けることも避けるようにしましょう。

   骨盤の前後ゆがみをセルフチェック

 仰向けに寝て腰の下に手を入れます。

 1.広げた手が入るくらいの隙間があればOK。
 2.こぶしが入るなら前傾し過ぎです。
 3.手が全く入らない場合は後傾し過ぎと考えられます。

 骨盤の前後の動きをスムーズにする体操(5セット)

 1.イスに浅く腰かけます。
 2.肩幅よりやや広めに足を開きます。
 3.つま先と膝は同じ方向にに向ます。
 4.息を吐きながら上半身を前に倒す。
 5.手は床につけるように、骨盤を前に倒します。
 6.息を吐きながら3秒数え、息を吸いながら腰から起き上がる。
 7.筋肉ではなく関節を動かす意識でおこないましょう。
 8.腰が、動きづらいと感じたら中止してください。


 これで、あなたも骨盤美人です。

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