糖尿病でお悩みの方へ

2023年3月24日

テーマ：健康情報

コラムカテゴリ：美容・健康

皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にあるジム
フクラメディカルフィットネスの山下です。

そろそろ桜が満開になりそうです！
今年こそは、お花見を楽しめそうですね。

本日は、糖尿病について書かせていただきます。
今や40代以上の成人の4人に1人は糖尿病予備軍とも
言われています。

今は大丈夫という方も、決して他人事と思わず、
予防には気をつけましょう。

糖尿病改善には、有酸素運動と筋力トレーニングの併用が推奨されています。
それぞれの運動を単独で行うよりも、効果的に糖尿病を改善できることも
報告されています。

運動の種目

有酸素運動：ウォーキング（速歩）ジョギング、水泳など

できるだけ大きくな筋を動かす、全身運動。

筋力トレーニング：腕立て伏せや、スクワット、器具を使う運動

負荷抵抗を掛けた運動

運動の強度

有酸素運動では、中等度の強度で行うことが望ましいとされています。
主観でいうところの、「ややきつい」と感じる強度を目安とします。

運動の頻度

1週間に150分かそれ以上。週に3回以上。
有酸素運動は、20分以上継続することが勧められています。

糖代謝の改善効果は運動後、12時間～72時間持続することから
血糖値の低下改善効果を持続させる為
2日以上間隔を空けないことが望ましいとされています。

筋力トレーニングを行う頻度は、連続しない日程で、
週に2～3回の実施が勧められています。

禁忌でなければ、1回の運動で、有酸素運動と同時に行なうことが勧められています。

フクラメディカルフィットネスでは、現在糖尿病で病院にかかっている方でも
入会後にメディカルチェックを行い、現状を把握します。

必要であれば、運動負荷試験を行い、どれくらいの強度で
運動を行えばいいのか？頻度、運動種目、運動時間
などを設定させていただきます。

運動嫌いの方でも、何をするのか？
を明確にし、目標達成までサポートさせていただきます。

まずは一度、見学、体験にお越しください。
丁寧にご案内いたします。

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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フクラメディカルフィットネス

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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