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山下純司

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山下純司(やましたじゅんじ) / トレーナー

フクラメディカルフィットネス

コラム

1日1万歩は必ずやらなきゃいけないのか?

2022年11月22日

テーマ:健康情報

コラムカテゴリ:美容・健康

皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にあるジム
フクラメディカルフィットネスの
山下純司です。

朝倉市の有名な紅葉スポットである
秋月城跡「黒門」の紅葉
はまさに今が見ごろのようです。
一度訪れてみてください。


以前に投稿した記事です。
1日どのくらい歩いてますか?

この中でもリンクを貼っておりますが、
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352/

このサイトの中でも述べてあるのが、
1日1万歩が健康上の利点があるという裏付けの証拠はほとんどない
と書かれてます。

1999年から2018年までの期間
47,471人を対象とし、毎日の歩数調査をし
分析を行ったところ

60歳以上の場合、死亡リスクが漸減するのは、

6,000歩~8,000歩

60歳未満の場合、死亡リスクが漸減するのは、

8,000歩~10,000歩

という結果になっています。

皆様の毎日の歩数がどのくらいでしょうか?
上記の数字よりも少ない方は、いきなりは厳しくても
日々少しでも多く歩く、動くという事を意識なさってみてはいどうでしょうか?
スマフォのアプリで簡単に歩数は計れます。

ちなみに、歩幅の簡易的な計算法がありますのでご参考にされてみてください。

身長×係数


係数は、ゆっくり歩き0.4 普通歩き0.45 早歩き0.5
歩幅が分かれば、それに歩数を掛けると歩行距離が算出されます。

例:身長170センチ。普通歩き。一日の歩数6,000歩。

170×0.45×6,000=4.56キロメートル

ということになります。

サイトのリンクを貼っておきますので、参考になさってください。
https://buralog.jp/height-step-calculator/

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