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コラム
日常動作で筋トレ&ストレッチをしよう!
2022年11月4日
皆様こんにちは。
福岡県朝倉市小田にある
指定運動療法施設フクラメディカルフィットネスの
山下純司です。
昨日は休日で天気も良かったので、
コスモス鑑賞に行ってきましたよ(^_-)-☆
満開の時期は過ぎてましたが、
まだまだ綺麗な姿を見ることができました。
ちなみにコスモスの花は食べれるって知ってました?
私もつい最近知ったことです(笑)
今回は、
日常動作で筋トレ
というテーマで投稿させていただきます。
日常動作の中に、立つ、座る、歩く、登る、下る、横になる...
様々な動作があると思います。
座るなら、椅子に座る、床に座る、便座に座る
登るなら、坂道を上る、階段を上る、山道を登る
こういう動作の中に、ちょっとした工夫を入れていただくだけで
筋トレをやっていることになります。
例えば、座るという動きで、普通に椅子に座るのではなく、
数秒掛けて座る!3秒~5秒くらい掛ける
そうすることで、股関節周辺の筋肉に負荷が掛かり、鍛えることになります。
あるあるですが、エスカレーターと階段があれば
迷わず階段を選択する
更に、通勤で歩くのであれば、
途中早歩きをする。
バスや電車の中で立ち
下半身の筋肉を感じるようにする...
様々なアイデアは浮かんでくるという方は
80%くらいはいらっしゃると思います。
しかしながら、実行する方は、
そのうちの20%くらいでしょうかね(笑)
なるほど!っと思ったあなた!
ぜひ継続してみてください。
※特に日頃全くと言っていいほど
運動をしない方!
三日続いたら、一日休む。
それくらいのスタンスでいいかと思います。
要は習慣にできるかどうかです。
椅子に座ってできるストレッチもお勧めです。
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