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山下純司

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司(やましたじゅんじ) / トレーナー

フクラメディカルフィットネス

コラム

日常動作で筋トレ&ストレッチをしよう!

2022年11月4日

テーマ:生活習慣について

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: 姿勢改善 ストレッチダイエット 運動ヨガ 初心者

皆様こんにちは。
福岡県朝倉市小田にある
指定運動療法施設フクラメディカルフィットネスの
山下純司です。

昨日は休日で天気も良かったので、
コスモス鑑賞に行ってきましたよ(^_-)-☆

満開の時期は過ぎてましたが、
まだまだ綺麗な姿を見ることができました。
ちなみにコスモスの花は食べれるって知ってました?

私もつい最近知ったことです(笑)

今回は、

日常動作で筋トレ

というテーマで投稿させていただきます。

日常動作の中に、立つ、座る、歩く、登る、下る、横になる...
様々な動作があると思います。

座るなら、椅子に座る、床に座る、便座に座る
登るなら、坂道を上る、階段を上る、山道を登る

こういう動作の中に、ちょっとした工夫を入れていただくだけで
筋トレをやっていることになります。

例えば、座るという動きで、普通に椅子に座るのではなく、

数秒掛けて座る!3秒~5秒くらい掛ける

そうすることで、股関節周辺の筋肉に負荷が掛かり、鍛えることになります。

あるあるですが、エスカレーターと階段があれば

迷わず階段を選択する



更に、通勤で歩くのであれば、

途中早歩きをする。


バスや電車の中で立ち
下半身の筋肉を感じるようにする...




様々なアイデアは浮かんでくるという方は
80%くらいはいらっしゃると思います。

しかしながら、実行する方は、
そのうちの20%くらいでしょうかね(笑)

なるほど!っと思ったあなた!
ぜひ継続してみてください。
※特に日頃全くと言っていいほど
運動をしない方!

三日続いたら、一日休む。
それくらいのスタンスでいいかと思います。

要は習慣にできるかどうかです。

椅子に座ってできるストレッチもお勧めです。

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