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松元啓祐

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松元啓祐(まつもとけいすけ) / スポーツトレーナー

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コラム

脊柱の側屈の動き

2020年5月23日

テーマ:運動

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: 健康経営ダイエット 運動マインドフルネス

コラムをお読み頂きありがとうございます。


スポーツトレーナーの松元啓祐です。


今日は早起きをしたので、朝軽く走りました。


走っていくと、だんだんペースがつかめてきてからだが活性化していくのが好きです。


からだに刺激を入れていく事は大切です。


今日のエクササイズは、脊柱の側屈の動きづくりです。


脊柱とは背骨の事で、意識的に動かしていく事が大切です。


側屈とは横方向へ動かす動きで、横腹の引き締めや回旋の動きにも効果があります。


スタートフォームは、四つんばいからです。


左に側屈する際は、左お尻を見るように左側へ体を曲げていきます。


左肩甲骨を下げ、左骨盤を上げて、お互いを近づけるイメージです。




この時にお尻が横に逃げないように注意しましょう。


反対側も同様に行います。





横腹の収縮感があればOKです。


簡単に見えますが、骨盤が上がりにくかったりしますので、意識して行いましょう^_^

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