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楡田利克

社交ダンスで人生を豊かにするプロ

楡田利克(にれたとしかつ)

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コラム

基礎代謝アップ運動と脂肪燃焼運動を意識したウォーキング

まず、無酸素運動と有酸素運動を分けて考えてみましょう。

有酸素運動は、文字通り呼吸した酸素を使った運動で体脂肪を燃やすといわれています。
息が上がらない運動。
ウォーキングなどがそれに当たります。
運動開始20分位から脂肪が燃焼されると言われています。

一方、無酸素運動は筋力を鍛える運動。
息が上がる運動等で、ウェイトトレーニングや、ダッシュなど。

また、筋肉には赤い筋肉と白い筋肉があります。

筋力トレーニングは赤筋を刺激します。
この赤筋力アップは、基礎代謝アップには欠かせないとされています。
また、赤筋は、身体の内側に多く存在しているとされます。
姿勢を良く保つ筋肉にも、多く存在しているものです。
姿勢が良くなると呼吸も楽になります。
この事も基礎代謝アップにつながります。


痩せたい方のお勧めウォーキング方法。
http://mbp-fukuoka.com/dancemylife/column/2424/

姿勢を崩さない、息が上がる位早めで大股なウォーキングを10分位。
(詳細は、ウォーキングブログ参照)
そのあと、ゆっくり呼吸をしながら、リラックスした状態で20分以上続けてみましょう。

基礎代謝をあげる運動のあとに、脂肪を燃焼させる運動。
そういった組み合わせ。

注意点としては、最初に準備運動をしっかりしておく必要があります。
怪我をしないように心がけましょう。


『快活ウォーキング』個人レッスン
http://www.dance-my-life.com/news/6.html



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