腸内環境を整える！！

2020年7月29日

テーマ：免疫力アップ

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：免疫力アップ、自律神経失調症　治し方

皆さんの腸は元気ですか？
それとも下痢や便秘に悩まされていますか？

よく「腸を整えよう」と言われますが、
具体的にどういうことなのかわからない人も多いですよね。

この記事を読み終わったら皆さんが、
「腸を元気にしたい！」と思ってもらえるように、
丁寧にまとめていきますね。(⌒∇⌒)

【腸を整える1　「バリア機能」をつくる】
腸には悪いものも入ってくるので、
バリア機能が必要です。
それを担うのが粘膜です。
これがないと腸はウイルスに簡単にやられてしまいます。

粘膜を強化するのはビタミンA、亜鉛のセットです。
「うなぎ」「銀だら」などに両者がよく含まれています。

粘膜は全身にあり、外敵から身を守ってくれますので、
上記の食材で全身の粘膜を強化できますよ。

【腸を整える2　善玉菌の維持→発酵食品】
肉食の多い現代食は悪玉菌を増やしやすい環境にあります。
野菜の食物繊維も善玉菌を増やしてくれますが、
もっとも良いのは「発酵食品」です。

「みそ、醤油、納豆、ぬか漬け」
この四つを習慣的に食べていれば、善玉菌は保たれやすいです。

【腸を整える3　バランスの良い腸内細菌環境】
腸が働くためには善玉菌だけだはダメで、
善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが大事です。

バランスを整えるには「水溶性食物繊維」が有効です。
野菜や果物を食べることを習慣化していきましょうね！
たまに食べるだけではダメですよ ️。

【腸を整える4　「腸内免疫」を維持する】
全身の免疫はどこに多くあると思いますか？
実は70％が腸に集まっているのです。
「腸が元気」＝「全身元気！」です
免疫を活性化する
「マグネシウム」「ビタミンC」「ビタミンD」
を取りましょう。
日光浴と和食をセットにするといいですよ！

【腸を整える5　排便をスムーズにする】
「排便」＝「食べ物の残りかすを外に出す」
というイメージが強い方も多いと思いますが、
排便は「排毒」です。

毒を体外に出すことは、
命を守るための最優先事項です。

便意を我慢しないことが大切です。
マグネシウムは便に水を含ませるので
排便がスムーズになりますよ。

【腸を整える6　腸内を弱酸性に】
お肌も腸も弱酸性です！
弱酸性で善玉菌が活性化してくれます。

酸性やアルカリ性に傾くと
悪玉菌が活性化してしまいます。

最後に「自分の腸の状態を客観的に知る方法」
をおつたえします。

【自分の腸の状態を客観的に知る方法】
「自分の便をみること」です！

臭いがきつかったり固すぎたり、
柔らかすぎたりすると腸が整っていません。

理想はバナナ一本くらいの、
水に浮いたあと沈むうんちです。

「焦げ茶色」や「黒色」に近いうんちは
腸がアルカリ性に傾いている状態です。

臭いのきつい焦げ茶色のうんちが出たら
食物繊維をたくさん取りましょう！

多少肉に偏った食事でも、
食物繊維をたくさんとれば、
腸を弱酸性にしてくれるので、
良いうんちにしてくれます！

腸の元気はからだと心の元気です。
大切にしていきましょう！