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毛受誉子

うつ病から企業を守るメンタルヘルスカウンセラー

毛受誉子(めんじょうたかこ)

株式会社愛知心理教育ラボ

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コラム

健康管理をして暑さを乗り切りましょう!

一年の中でも暑い季節に入りました。今年は特に各地で前例のないほどの高温を記録しています。

「雨の湿度」も「暑さ」も、全ての人にとってストレッサ―(ストレスの源)となります。ストレスが高まると、仕事へのモチベーションが維持しづらくなったり、生産性が下がったりするなどの影響があります。

こういう時期には、無理は禁物です。身体のちょっとした変化(疲れや痛みなど)もしっかりとキャッチして、上手にストレスと付き合いながら、セルフケアを意識して季節と調和していくことが大切です。

簡単に日常に取り入れることができるセルフケア:睡眠

セルフケアの一つとして、腹式呼吸があります。人は緊張が続いたり、否定的な感情に包まれると、呼吸が浅くなることが分かっています。その状態では、血圧が上がり、筋肉も硬直してしまいます。腹式呼吸をして呼吸を深くゆっくりとすることで、自律神経のバランスを整え、血流も良くなるので血圧も安定し、こころと身体のリラックスをもたらすことができるのです。

腹式呼吸は、座った状態か横になった(上向き)状態で行うことが良いとされます。ポイントは、息を吸ったときにお腹が膨らみ新鮮な空気が肺いっぱいに入っていくイメージをします。その後、ゆっくりと8秒~10秒かけて少しずつ吐いていくことで、お腹がへこみます。呼吸に意識を向けて、数を数えながらすることで、頭の中もクリアになっていきます。忙しい仕事の合間の3分から5分の休憩での手軽なセルフケアとして実践してみてはいかがでしょうか?

ストレスからくるメンタルヘルス不調

ストレスが原因で、うつ病などの心の病(メンタルヘルス不調)におちいって、休業したり、退職したりする人も少なくありません。

愛知心理教育ラボでは、自分でできるストレスマネージメントとして、セルフケア研修を行っております。
人間関係で行き詰まりを感じやすいことやうまくいかないときにおきる、物事の考え方や捉え方を見つめなおし、豊かな関係をつくるためのヒントを一緒に考えていきます。

ストレスケアのためには、自分に合った具体的な解消法を、日常の中で実践いただくことがお勧めです。また笑いを取り入れることで免疫力も高めて、こころも身体もより健康にお過ごしいただけたら何よりです。

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株式会社愛知心理教育ラボ(APEL)
HP:http://ai-pel.com/
メールアドレス:info@ai-pel.com
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