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青柳雅也

独自手法で短期解決をもたらす心理カウンセラー

青柳雅也(あおやぎまさや)

カウンセリングルーム アンフィニ

コラム

あなたは、あなたの為に【カウンセリング/名古屋/心理/カウンセラー/悩み/相談】

心理学

2014年3月31日

さて、今回は「認知の修正」についてです。
皆さんは、大きなストレスが目の前にあるとき、
どのように対処していますか?

ストレスは私たちの生活で、消すことはできません。
「ストレスフリー」などという状態は有り得ないのです。
その中でも、ストレスを溜めやすい傾向にある人は…


・全か無か:完璧主義
・過度の一般化:ささいな事まで「普通は…」と考える
・すべき思考:~すべきである、~なければならない
・拡大解釈:自分のマイナス面を拡大評価し、プラス面を過少評価


等々ですが、これは積もり積もった「思考癖」であり、
「だから全てがダメ」と思わないでくださいね。
思い考える癖として、自分ってどうかなと認識することが大切です。


そして、ストレスが発生した時に、ちょっと自分の思いを修正してみましょう。


★誰にも評価されたい、好かれたい⇒相性の悪い人もいる
★ミスはしてはいけない⇒一生懸命やったからいい
★男は男らしくしなければ⇒男だって人だから、助けを求めてもいい
★失敗してはいけない⇒誰だって失敗するし、経験は大切


いつものパターンで考えた言葉の後ろに、
「でも…」と付けて別の側面を考えてみましょう。
そして、パールズという心理学者が町で歌ったと言われる詩です。


「私は私のために生き、あなたはあなたのために生きる。
 私はあなたの期待に応えて行動するためにこの世に在るのではない。
 そしてあなたも、私の期待に応えて行動するためにこの世に在るのではない。
 もしも縁があって、私たちが出会えたのならそれは素晴らしいこと。
 出会えなくても、それもまた素晴らしいこと。」


"あなたは、あなたの為に生きている"のです。
どんな嫌な同僚や上司がいても、心無い言葉に傷ついても、
そんなとき、この詩を心で唱えてみては?



いつも有難うございます。
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